Dieta w ciąży

Obiad

Pstrąg z salsą verde

Składniki

Produkt Ilość
Pstrąg tęczowy, świeży 150 g (1.5 x Kawałek)
Kasza gryczana niepalona (biała) 100 g (7.7 x Łyżka)
Papryka czerwona 70 g (0.5 x Sztuka)
Roszponka 40 g (2 x Garść)
Oliwki zielone, marynowane, konserwowe 20 g (1.3 x Łyżka)
Dynia, pestki, łuskane 15 g (1.5 x Łyżka)
Słonecznik, nasiona, łuskane 15 g (1.5 x Łyżka)
Sok cytrynowy 12 g (2 x Łyżka)
Musztarda 10 g (1 x Łyżeczka)
Olej lniany 5 g (1 x Łyżeczka)
Mięta (świeża) 5 g (5 x Łyżka)
Szczypiorek 5 g (1 x Łyżeczka)
Koper ogrodowy 5 g (0.6 x Łyżka)
Pietruszka, liście 5 g (0.8 x Łyżeczka)

Sposób przygotowania

Salsa

  1. Zmiksuj miętę, szczypiorek, pietruszkę, koper z sokiem z cytryny (1 łyżka), musztardą, oliwkami i pestkami dyni.

Ryba

  1. Filet z pstrąga dopraw ulubionymi przyprawami i sokiem z cytryny (1 łyżka). Upiecz (25 minut w 180 stopniach).
  2. Kaszę ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Następnie odcedź i wymieszaj z pokrojoną papryką, olejem lnianym i pestkami słonecznika.
  3. Na talerzu ułóż rybę (na wierzch połóż salsę), kaszę gryczaną oraz roszponkę.

Pozostałe przepisy na Poniedziałek

Śniadanie

Grzanki z awokado i twarożkiem
Sałatka owocowa

Zobacz przepis

Drugie śniadanie

Mini serniczki borówkowe

Zobacz przepis

Podwieczorek

Fasolka szparagowa z pomidorami i fetą

Zobacz przepis

Kolacja

Koktajl owsiany

Zobacz przepis