Jak radzić sobie z upałem w czasie ciąży – sposoby na ochłodę i bezpieczeństwo

Kobiety w ciąży należą do grup najbardziej narażonych na negatywne konsekwencje wysokich temperatur. Wynika to z faktu, że niektóre typowe objawy ciąży, np. opuchnięte stopy i nogi, bóle głowy i niskie ciśnienie krwi, mogą być bardziej uciążliwe w upalne dni. Dlatego warto znać sposoby na ochłodę oraz wiedzieć, jak zadbać o swoje bezpieczeństwo, gdy przyjdzie się zmierzyć z falą upałów. Zobacz, jak przetrwać lato i poradzić sobie z wysokimi temperaturami.

Narażenie na upały może być szczególnie uciążliwe i potencjalnie niebezpieczne dla kobiet w ciąży. W tym okresie organizm pracuje intensywniej, a jego zdolność do radzenia sobie z gorącem i szybkim schładzaniem ciała jest mniejsza niż zwykle. Z tego powodu przyszłe mamy należą do grup najbardziej narażonych na negatywne skutki długotrwałego przebywania w wysokiej temperaturze¹. Na szczęście kilka prostych zmian w codziennej rutynie może rozwiązać ten problem, pozwalając w pełni cieszyć się ciążą, nawet gdy na zewnątrz jest zbyt gorąco.

Czy upały są szkodliwe w czasie ciąży?

W praktyce organizm kobiety w ciąży jest bardziej obciążony niż zwykle, dlatego gorące dni bywają szczególnie trudne do zniesienia. Długotrwałe przebywanie w wysokiej temperaturze może powodować nie tylko gorsze samopoczucie, ale także zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych wymagających konsultacji lekarskiej, np. nasilone obrzęki¹.

Najczęstsze skutki upałów w ciąży to:¹

• odwodnienie organizmu;
• przegrzanie i wyczerpanie cieplne;
• zawroty głowy i omdlenia;
• nasilone obrzęki;
• skurcze macicy;
• krwawienie z dróg rodnych;
• zwiększone ryzyko udaru cieplnego.

Sprawdź także: Jak dbać o siebie w ciąży?

Jak radzić sobie z upałem w ciąży?

Najlepszym sposobem na przetrwanie gorących dni jest ograniczenie ekspozycji na wysoką temperaturę i dbanie o regularne chłodzenie organizmu. Bezpieczne sposoby na upały w ciąży obejmują przede wszystkim unikanie słońca w najgorętszych godzinach dnia między 10:00 a 14:00, odpowiednie nawodnienie oraz odpoczynek w chłodnych miejscach^1,3.

Najważniejsze sposoby na upały w ciąży to:^1,3

• regularne picie wody (zapotrzebowanie na płyny u kobiet w ciąży wzrasta do 2300 ml);
• unikanie spożywania słodzonych napojów, alkoholu oraz napojów zawierających kofeinę;
• wybieranie lżejszych posiłków, bogatych w warzywa, świeże owoce i chude białko;
• przebywanie w chłodnych, dobrze zacienionych pomieszczeniach przez kilka godzin dziennie;
• wybieranie się na spacery rano lub wieczorem zamiast w środku dnia;
• noszenie lekkich, przewiewnych ubrań z naturalnych materiałów oraz wygodnego obuwia;
• zakładanie kapelusza lub czapki oraz okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV;
• stosowanie kremów z filtrem SPF 30 lub wyższym przed wyjściem na zewnątrz.

Jeśli podczas upałów pojawiają się obrzęki nóg, pomocne może być kilkukrotne odpoczywanie w ciągu dnia z lekko uniesionymi kończynami. Taka pozycja wspiera krążenie i może zmniejszać opuchliznę. Warto również zrezygnować z ciasnych ubrań, obciskających butów oraz biżuterii, szczególnie gdy puchną dłonie i palce¹.

Dodatkową ulgę w upały mogą przynieść chłodne prysznice, kąpiele, okłady oraz moczenie nóg w letniej wodzie. W domu warto zadbać o utrzymanie niższej temperatury poprzez zasłanianie okien np. roletami lub zasłonami oraz wietrzenie pomieszczeń nocą, gdy powietrze jest chłodniejsze¹.

Przeczytaj także: Czy można pić kawę w ciąży?

Jakie są objawy przegrzania organizmu w ciąży?

Objawy przegrzania organizmu w ciąży, np. nadmierne osłabienie i trudności z oddychaniem, najczęściej pojawiają się wtedy, gdy organizm nie jest w stanie skutecznie obniżyć swojej temperatury. Stopniowe pogarszanie się samopoczucia sygnalizuje pilną potrzebę natychmiastowego schłodzenia⁴.

Główne objawy przegrzania organizmu to:⁴

• przyspieszone tętno;
• nadmierne zmęczenie i osłabienie;
• szybki lub utrudniony oddech;
• oddawanie mniejszej ilości moczu niż zwykle;
• zawroty głowy;
• gorączka i dreszcze.

Jeżeli pojawiają się oznaki przegrzania, należy jak najszybciej przenieść się do chłodnego miejsca, odpocząć i zadbać o nawodnienie. Gdy objawy są nasilone, utrzymują się mimo odpoczynku lub budzą niepokój, trzeba skonsultować się z lekarzem⁴.

Pamiętaj! Lato i wysokie temperatury nie są sprzymierzeńcami ciężarnych. Bezpieczne sposoby na upały w ciąży skupiają się na trzech zasadach: unikaniu przegrzania, regularnym nawadnianiu organizmu oraz zapewnieniu sobie jak największego komfortu termicznego w ciągu dnia^1,3.

Upały w ciąży – najczęściej zadawane pytania

Dlaczego w ciąży mam na skórze plamy od słońca?

Długie przebywanie na słońcu może nasilać zmiany skórne związane z ciążą. Pod wpływem promieniowania słonecznego częściej pojawiają się przebarwienia i nieregularne plamy na skórze, które są związane ze zmianami hormonalnymi zachodzącymi w organizmie kobiety¹.

Czy upały są niebezpieczne w ciąży?

Tak. Podczas upałów łatwiej o przegrzanie organizmu, odwodnienie lub nagłe osłabienie, co jest ryzykowne dla zdrowia przyszłej matki i jej nienarodzonego dziecka.