Domowe sposoby na spowolnioną perystaltykę jelit w ciąży

Poranne mdłości to jeden z tych objawów, który przychodzi na myśl jako pierwszy wśród niedogodności związanych z ciążą. Kobiety ciężarne często cierpią jednak również z innych powodów. Jednym z najczęstszych są trudności z wypróżnianiem. Zatwardzenie w ciąży to powszechnie występujące zjawisko, które jest związane z fizjologią ciąży. Poznaj sprawdzone sposoby.. Dowiedz się, jak zmodyfikować swoją dietę, aby problem zatwardzeń bezpowrotnie minął.

Trudności z wypróżnianiem się – co może je powodować?

Zatwardzenie w ciąży może mieć różnorakie podłoże. Czasem wystarczy nieco zmodyfikować swoje nawyki żywieniowe, aby pozbyć się problemu. Na redukcję zatwardzeń, a także innych uciążliwych objawów w ciąży takich jak poranne mdłości czy wymioty, pozwala choćby prawidłowe nawodnienie ¹.

Małe ilości błonnika w diecie

Bardzo ważne z punktu widzenia prawidłowej perystaltyki jelitw ciąży jest spożywanie odpowiedniej ilości błonnika pokarmowego. Kobietom ciężarnym zaleca się spożywanie od 20 do 40 g błonnika na dobę. Nie należy jednak przekraczać dziennego zapotrzebowania na błonnik, gdyż może to doprowadzić do innych problemów ¹.

Źródłem błonnika są przede wszystkim produkty zbożowe, w tym płatki owsiane, grube kasze czy razowe pieczywo. Warto również wzbogacić dietę w warzywa, np. marchew, dynię, buraki i brokuły oraz w owoce, np. jabłka, gruszki, truskawki, maliny, pomarańcze i brzoskwinie ¹.

Dieta bogata w cukier

Słodycze są źródłem pustych kalorii, w dodatku zwiększają ryzyko wystąpienia problemów z układem pokarmowym. Najlepsza jest dieta zawierająca niewielkie ilości cukru. Kobieta ciężarna powinna zrezygnować ze słodzenia napojów, a słodycze zastąpić owocami ¹. Lepszym wyborem niż czekolada będą także pozbawione konserwantów i sztucznych barwników kisiele i galaretki. Jeśli jednak ochota na coś słodkiego jest duża, wybierz gorzką czekoladę lub ciasteczka zbożowe z dodatkiem miodu ².

Suplementacja żelazem

Niektórym kobietom w ciąży zaleca się przyjmowanie preparatów z żelazem. Jak się okazuje, suplementacji tym składnikiem często towarzyszą bóle brzucha i zaparcia. O ile nie można odstawić żelaza, o tyle można złagodzić uboczne skutki jego przyjmowania. Zaleca się zażywać suplement z żelazem po posiłku, a nie na pusty żołądek. Ponadto należy włączyć do diety produkty wysokobłonnikowe i duże ilości wody ².

Skuteczne sposoby na zatwardzenie w ciąży

W przypadku trudności z wypróżnianiem nie powinno się stosować środków przeczyszczających. Zamiast tego warto wprowadzić do swojej diety produkty sprzyjające wypróżnianiu. Należą do nich m.in. suszone owoce takie jak morele i rodzynki, a także pestki, w tym dyni i słonecznika. Najlepsze efekty daje jednak regularne jedzenie suszonych śliwek ².

Pomocne są także naturalne fermentowane napoje mleczne typu jogurt, kefir czy maślanka. Zawierają one bakterie kwasu mlekowego, które usprawniają pracę jelit ².

Zatwardzenie w ciąży – czy trzeba ilość do lekarza?

Najczęstszym powodem zatwardzeń w ciąży jest nieodpowiednia dieta. Jeśli jednak modyfikacja nawyków żywieniowych nie przyniesie oczekiwanych efektów i problem z wypróżnieniem nie minie, należy zgłosić się ze swoim problemem do lekarza. Kontakt z lekarzem jest wskazany również wtedy, gdy oprócz zatwardzenia wystąpią także inne objawy, np. obecność krwi w stolcu.

---

1. Wendołowicz A., Stefańska E., Ostrowska L., Żywienie kobiet w okresie ciąży, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, T. 20, Nr 4, 341-345, 2014.↩
2. Świątkowska D.(oprac.), Poradnik żywienia kobiet w ciąży, Klinika Położnictwa i Ginekologii Instytutu Matki i Dziecka, Warszawa, 2013.↩