Nawodnienie w ciąży – ile pić i czy sama woda wystarczy?

Ciało dorosłego człowieka składa się aż w 65% z wody, co czyni ją niezbędnym składnikiem do życia. Odpowiednie nawodnienie jest ważne dla każdego, jednak picie wody jest jeszcze ważniejsze w czasie ciąży. Zobacz, dlaczego tak się dzieje oraz dowiedz się ile i co pić, by dobrze nawodnić organizm w tym ważnym okresie życia kobiety.

W okresie ciąży zapotrzebowanie na płyny wzrasta, dlatego zaleca się, by przyszła mama wypijała co najmniej 2,3 litra wody dziennie. Dobre nawodnienie wspiera wymianę składników odżywczych między matką a płodem, pomaga utrzymać prawidłową ilość płynu owodniowego oraz może łagodzić typowe dolegliwości ciążowe. Z kolei niedobór płynów zwiększa ryzyko odwodnienia. Podstawą nawodnienia powinna być woda oraz dieta bogata w warzywa i owoce.

Ile wody pić w ciąży?

W ciąży zapotrzebowanie na wodę wzrasta, dlatego przyszła mama powinna pić więcej płynów niż zwykle. Zaleca się, by kobieta w ciąży wypijała co najmniej 2300 ml wody dziennie Przyjmuje się, że dobowe zapotrzebowanie w tym okresie jest wyższe o co najmniej 300 ml w porównaniu z kobietami niebędącymi w ciąży, a potrzeba regularnego nawadniania pojawia się już od pierwszego trymestru^1,2.

Zwiększone zapotrzebowanie na wodę wynika z naturalnych zmian zachodzących w organizmie. W czasie ciąży rośnie objętość krwi, zwiększa się masa narządów i tkanek związanych z rozwojem dziecka, a organizm gromadzi dodatkowe zapasy wody niezbędne do prawidłowego przebiegu ciąży¹.

Co daje picie dużej ilości wody w ciąży?

Picie odpowiedniej ilości wody w ciąży wspiera prawidłowy rozwój dziecka i pomaga organizmowi przyszłej mamy lepiej radzić sobie ze zmianami zachodzącymi w jej ciele. Dobre nawodnienie może zmniejszać oznaki wielu uciążliwych dolegliwości ciążowych, np. zaparć i porannych nudności^1,3.

Woda odgrywa ważną rolę w wymianie składników odżywczych między matką a płodem. Jest również niezbędnym składnikiem płynu owodniowego i uczestniczy w procesach, które umożliwiają prawidłowy wzrost oraz rozwój dziecka¹.

Najważniejsze korzyści płynące z odpowiedniego nawodnienia organizmu w ciąży to:^2,3

• wsparcie prawidłowego rozwoju tkanek i narządów dziecka;
• dostarczanie niezbędnych składników mineralnych m.in. magnezu, wapnia i sodu;
• utrzymanie odpowiedniej wymiany składników odżywczych między matką a płodem;
• zmniejszenie porannych nudności i wymiotów;
• łagodzenie zaparć oraz poprawa procesów trawienia;
• wsparcie pracy układu moczowego i zmniejszenie ryzyka infekcji dróg moczowych;
• odpowiednia regulacja temperatury ciała i ciśnienia krwi;
• pomoc w usuwaniu produktów przemiany materii z organizmu.

Dobre nawodnienie może również pozytywnie wpływać na samopoczucie ciężarnej².

Przeczytaj również: Czy można pić kawę w ciąży?

Co jeśli pije się mało wody w ciąży?

Picie zbyt małej ilości płynów w ciąży może prowadzić do odwodnienia, które negatywnie wpływa na samopoczucie przyszłej mamy oraz przebieg ciąży¹. Nawet niewielki niedobór płynów często objawia się zmęczeniem, bólami i zawrotami głowy, problemami z koncentracją lub uczuciem osłabienia². Natomiast długotrwałe odwodnienie w ciąży zwiększa ryzyko różnych powikłań zdrowotnych^1,2.

Najczęstsze objawy odwodnienia w ciąży to:²

• wzmożone pragnienie;
• suchość w ustach;
• ciemnożółty mocz i rzadsze jego oddawanie;
• bóle oraz zawroty głowy;
• zmęczenie, senność i osłabienie;
• nudności lub wymioty;
• zaparcia;
• skurcze mięśni;
• zmniejszona elastyczność skóry.

Czy picie samej wody w ciąży wystarczy?

Woda powinna być podstawowym źródłem nawodnienia w ciąży, jednak część płynów organizm czerpie również z codziennej diety. Dużą ilość wody dostarczają warzywa i owoce, dlatego odpowiednie nawodnienie organizmu ciężarnej zapewnia połączenie regularnego picia wody oraz przestrzeganie zbilansowanej diety².

Najprościej zapobiegać odwodnieniu poprzez regularne picie wody przez cały dzień. Najlepiej robić to małymi porcjami w ciągu dnia, zamiast nadrabiać nawodnienie jednorazowo dużą ilością płynów.  Podczas ciąży lepiej ograniczać lub unikać słodzonych napojów, które dostarczają dużo cukru, napojów energetycznych, alkoholu i nadmiernych ilości napojów zawierających kofeinę³.

W praktyce regularne picie wody jest jednym z najprostszych sposobów wspierania zdrowego przebiegu ciąży. Pozwala utrzymać prawidłową gospodarkę wodną organizmu, a jednocześnie pomaga ograniczyć część typowych ciążowych dolegliwości.

Nawodnienie w ciąży – najczęściej zadawane pytania

Czy picie wody ma wpływ na ilość wody płodowych?

Tak, nawodnienie ciężarnej może wpływać na ilość płynu owodniowego. Badania wskazują, że zbyt małe spożycie wody może przyczyniać się do obniżenia wskaźnika AFI, czyli ilości wód płodowych. To dlatego w przypadku małowodzia często zaleca się zwiększenie podaży płynów. Warto jednak pamiętać, że u kobiet prawidłowo nawodnionych dodatkowe picie wody nie powoduje wzrostu ilości płynu owodniowego ponad normę¹.

Czy picie dużej ilości wody w czasie ciąży jest zdrowe?

Tak, wypijanie 2,3 l wody w czasie ciąży jest zdrowe i wspiera zarówno organizm przyszłej mamy, jak i prawidłowy rozwój dziecka. Dobre nawodnienie pomaga utrzymać prawidłowy poziom składników odżywczych i reguluje ich wymianę między matką a płodem. Może także zmniejszać typowe dolegliwości ciążowe, np. nudności, zaparcia, zmęczenie. ^1,2.

Czy w ciąży można pić wodę gazowaną?

W ciąży zaleca się ograniczenie spożycia wody gazowanej i innych napojów gazowanych. Zawarty w nich dwutlenek węgla może nasilać uczucie wzdęcia, odbijanie oraz dawać wrażenie ugaszenia pragnienia, zanim organizm zostanie odpowiednio nawodniony. Dlatego lepiej pić wodę i inne płyny w postaci niegazowanej².