Witamina D3 w ciąży – jak zadbać o właściwą suplementację i dietę

Witamina D3 jest jedną z substancji, która znalazła się na liście składników wymagających suplementacji, rekomendowanych przez ekspertów z Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników (PTGiP). Dowiedz się, jaką rolę pełni w organizmie kobiety ciężarnej oraz jak zadbać o jej właściwą suplementację. Chociaż w okresie oczekiwania na dziecko nie zaleca się przyjmować wielowitaminowych preparatów przeznaczonych do stosowania […]

Witamina D3 jest jedną z substancji, która znalazła się na liście składników wymagających suplementacji, rekomendowanych przez ekspertów z Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników (PTGiP). Dowiedz się, jaką rolę pełni w organizmie kobiety ciężarnej oraz jak zadbać o jej właściwą suplementację.

Chociaż w okresie oczekiwania na dziecko nie zaleca się przyjmować wielowitaminowych preparatów przeznaczonych do stosowania poza ciążą¹, w większości przypadków zachodzi konieczność suplementowania wybranych witamin i składników mineralnych, wskazanych w rekomendacjach PTGiP². Wśród nich jest witamina D3, której dzienne spożycie jest niewystarczające do utrzymania jej optymalnego stężenia w organizmie³. Stąd zachodzi konieczność jej suplementacji – także przez cały okres ciąży.

Jakie są właściwości witaminy D3?

Rola witaminy D polega przede wszystkim na wsparciu układu odpornościowego oraz regulowaniu stężenia wapnia i fosforu. Ponadto wspomaga mineralizację kości, a także odpowiada za pomoc przy zmniejszaniu wydzielania parathormonu (produkowanego przez przytarczyce)⁴.

 Witamina D3 wykazuje właściwości przeciwzapalne, neuroprotekcyjne, a także skierowane przeciw wolnym rodnikom. Badania naukowe pokazują, że długotrwałe narażenie organizmu na niedostateczną jej ilość może wpływać na powstawanie zaburzeń poznawczych, a także problemów ze snem⁵.

Jaka jest rola witaminy D w ciąży?

Witamina D u kobiet w ciąży ma dwojakie znaczenie – wpływa nie tylko na organizm przyszłej mamy, ale też przyczynia się do prawidłowego rozwoju płodu oraz decyduje o jej “zapasach” u dziecka zaraz po urodzeniu. Warto bowiem wiedzieć, że niedostateczna ilość tej witaminy przenosi się bezpośrednio – z matki na płód⁴.

Witamina D w aktywnej postaci ma wpływ na rozwój narządów płciowych w życiu płodowym oraz na prawidłowy rozwój trofoblastu (struktury, z której rozwija się łożysko). Optymalna jej ilość u kobiety w ciąży sprzyja urodzeniu dziecka z prawidłową masą urodzeniową⁴, a także pomaga zmniejszyć ryzyko porodu przedwczesnego¹.

Jaki jest optymalny poziom witaminy D w okresie ciąży?

Jak wynika z rekomendacji Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników, dodatkowa podaż witaminy D powinna oscylować w granicach 1500-2500 UI. Taka ilość pozwoliłaby na utrzymanie jej stężenia w surowicy krwi na poziomie 75 nmol/l ².

Natomiast dawkę witaminy D można zwiększyć do nawet 4000 UI u kobiet z BMI powyżej 30 kg/m2, ponieważ to one należą do grupy osób o znacznym ryzyku niedostatecznej ilości w organizmie².

Pamiętaj! Aby sprawdzić, ile rzeczywiście witaminy D3 potrzebujesz, możesz wykonać oznaczenie 25(OH)D w surowicy krwi3. Badanie polega na pobraniu próbki krwi z żyły łokciowej, więc jest bezbolesne i całkowicie bezinwazyjne. Wynik skonsultowany z lekarzem pozwoli określić indywidualne spożycie witaminy D.

Jak zadbać o prawidłową podaż witaminy D?

Głównym źródłem witaminy D jest synteza przezskórna (witamina D3), ale pewne jej ilości znajdują się w produktach spożywczych (witamina D2)⁶. Szacuje się jednak, że prawidłowo zbilansowana dieta pokrywa zapotrzebowanie tylko w 20%, zaś synteza przez skórę jest mocno ograniczona i odbywa się przede wszystkim w miesiącach letnich. Dlatego warto podjąć działania, dzięki którym możliwe będzie uzupełnienie niskiego poziomu witaminy D w surowicy.

Włącz do diety więcej pokarmów będących źródłem witaminy D

Spore ilości witaminy D zawierają ryby (np. śledź, dziki łosoś), jednak są one mało popularnymi produktami w diecie Polaków⁷. Do codziennego jadłospisu warto też włączyć sery, żółtka jaj czy mleko⁶.

Pamiętaj przy tym, że witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Dlatego – poza dostarczaniem żywności stanowiącej dobre jej źródło – zadbaj również o spożycie produktów zawierających zdrowe tłuszcze z grupy NNKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych). Ich włączenie do diety ciężarnych ma jeszcze jedno uzasadnienie – są źródłem DHA, który również znajduje się na opracowanej przez PTGiP liście składników wymagających suplementacji w okresie ciąży².

Stosuj suplementy diety dla kobiet w ciąży

Ważnym elementem dbania o optymalną podaż witaminy D u kobiet ciężarnych jest suplementacja. Warto jednak sięgnąć po preparaty przeznaczone dla przyszłych mam – takie, których skład powstał w oparciu o wytyczne PTGiP. Zawierają bowiem wyłącznie te składniki, które faktycznie wpływają na prawidłowy przebieg ciąży, a ich ilość odpowiada poszczególnym etapom ciąży⁸.

W trakcie ciąży musisz jeszcze większą wagę przyłożyć do swojej diety – szczególnie w kontekście witaminy D, której optymalna ilość wspiera prawidłowy przebieg ciąży. Wybrany preparat z witaminą D powinnaś stosować w czasie ciąży i laktacji.

Witamina D3 w ciąży – FAQ

1. Czy kobieta w ciąży może przyjmować witaminę D?

Tak, witamina D3 jest jedną z rekomendowanych przez Towarzystwo Ginekologów i Położników. Zaleca się ją suplementować z powodu niewystarczającej syntezy przezskórnej oraz niedostateczną ilość dostarczaną z produktami spożywczymi. Witamina D3 wpływa pozytywnie na przebieg ciąży – szczególnie jeśli jej suplementacja rozpoczęła się jeszcze przed implantacji łożyska.

2. Jakie witaminy w ciąży można suplementować?

Zgodnie z rekomendacjami ekspertów z Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników przyszłe mamy powinny suplementować kilka substancji, ważnych z punktu widzenia prawidłowego przebiegu ciąży. Są to: kwas foliowy, witamina D, kwasy omega-3 (DHA i EPA), jod. Można suplementować również żelazo, o ile badania potwierdzają niedostateczną jego ilość. W celu zwiększenia wykorzystania kwasu foliowego, zaleca się przyjmować również witaminę B6, witaminę B12 oraz cholinę. Zapotrzebowanie na pozostałe witaminy i składniki mineralne kobieta w ciąży jest w stanie pokryć poprzez dobrze zbilansowaną dietę.

Źródła

1. Sfakianaki A. K., Witaminy w czasie ciąży: przydatne czy przereklamowane?, Ginekologia po Dyplomie 2013;15 (1): 11-20
2. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2020, tom 5 nr 4, str. 170-181
3. tłum. Czajka-Oraniec I., Niedobór witaminy D u dorosłych: kiedy badać i jak leczyć?, Medycyna po Dyplomie, vol 20 nr 5/2011
4.  Stefanowicz E., Suplementacja witaminy D u kobiet w ciąży, Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/przebiegciazy/61928,suplementacja-witaminy-d-u-kobiet-w-ciazy (dostęp: 19.11.2025)
5. Kuciński J., Fryska Z., Wołejko A., Semeniuk P., Burczyk R., Górna N., Łabuda A., Mazurek E. Aktualne zalecenia w Polsce dotyczące suplementacji witaminy D. Med Og Nauk Zdr. 2023; 29(4): 277–282. doi: 10.26444/monz/176079
6. Łupińska A., Michałus I., Zygmunt A., Stawerska R., Lewiński A., Leczenie niedoboru witaminy D w gabinecie lekarza POZ, Lekarz POZ. 2022;8(6).
7. Witryna: https://wiadomoscispozywcze.pl/artykuly/11328/spozycie-ryb-na-swiecie-jak-wypada-spozycie-ryb-w-polsce-na-tle-swiata/ (dostęp: 19.11.2025)
8. Witryna: https://pueria.pl/ (dostęp: 19.11.20250