Suplementy dla kobiet w ciąży – na co zwracać uwagę przy wyborze?

Coraz większym zainteresowaniem świadomych konsumentów cieszy się pojęcie clean label, czyli tzw. czysta etykieta Polega przede wszystkim na poprawie jakości żywności w tym produktów, takich jak m.in. suplementy. Jej celem jest dążenie do maksymalnego ograniczenia produktów mocno syntetycznych jak np. barwniki czy konserwanty 1.

Coraz większym zainteresowaniem świadomych konsumentów cieszy się pojęcie clean label, czyli tzw. czysta etykieta Polega przede wszystkim na poprawie jakości żywności w tym produktów, takich jak m.in. suplementy. Jej celem jest dążenie do maksymalnego ograniczenia produktów mocno syntetycznych jak np. barwniki czy konserwanty¹.

Bezpieczeństwo suplementów diety

Mianem suplementu diety określa się środek spożywczy przeznaczony do stosowania jako uzupełnienie codziennego i prawidłowo zbilansowanego jadłospisu. Jest to produkt stanowiący skoncentrowane źródło witamin i składników mineralnych albo innych substancji o właściwościach odżywczych². Może występować w różnych postaciach – dostępne są m.in. kapsułki, tabletki, proszki do rozpuszczenia, płyny.

Czy suplementy diety są bezpieczne? Ogólne zasady związane z tą kwestią reguluje rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady nr 178/2002 – zgodnie z zapisami obowiązują tutaj wymogi ogólne dotyczące bezpieczeństwa żywności³. 

Warto pamiętać, że suplement diety nie jest lekiem. Nie podlega ustawie Prawo farmaceutyczne, a wszelkie kwestie związane z tego typu produktami reguluje prawo żywnościowe.

Suplementy diety o prostym składzie

Chociaż ogólne zasady etykietowania żywności i farmaceutyków są regulowane przez prawo unijne⁴ oraz krajowe, sama kwestia „czystej etykiety” nie została jasno sformułowana. Oznacza to, że nie ma jednej definicji, która mówiłaby, jakie czynniki należy spełnić, aby dany produkt uznać za spełniający wymagania tej koncepcji⁵.

Na ten moment za produkty clean label można przyjąć te, które mają prosty i jasny dla konsumenta skład. Dodatkowo suplement/żywność nie zawiera zbędnych dodatków, a cały skład opiera się, na w miarę możliwości, naturalnych składnikach⁶.

Produkcja takiego preparatu pociąga za sobą wyższe koszty, ale daje konsumentowi pewność, że zyskuje produkt wysokiej jakości i bez zbędnych dodatków. Wybierając suplementy dla kobiet w ciąży, warto więc zwrócić uwagę, by wybrany preparat wpisywał się w ideę clean label i miał prosty skład.

Zweryfikuj skład produktu

Świadomość społeczeństwa na temat działania poszczególnych składników produktów na stan zdrowia jest coraz większa. Każda osoba sięgająca po jakikolwiek suplement diety powinna przed spożyciem zapoznać się z jego składem i poznać wpływ składników widniejących na etykiecie produktu na organizm. Po bliższym im przyjrzeniu się może się okazać, że nie wszystkie z nich są potrzebne, z kolei inne mogą nie mieć żadnych wartości odżywczych.

Zwróć uwagę na substancje dodatkowe w suplementach

Suplementy dla kobiet w ciąży często zawierają substancje dodatkowe tj.: substancje: wypełniające, przeciwzbrylające, zagęszczające, słodzące; barwniki, konserwanty. Przykłady^4,5:

• sztuczne składniki zastępujące cukier: aspartam (E951), sacharyna sodowa (E954), acesulfam K (E950), syrop glukozowo-fruktozowy, sorbitol (E420), mannitol (E421), sukraloza (E995);
• regulatory kwasowości: kwas cytrynowy (E330), węglan wapnia (E170), wodorowęglan sodu (E500);
• stearynian magnezu – wykorzystywany jest jako substancja przeciwzbrylająca oraz stabilizująca i emulgująca. Czasem wykorzystywany jest jako nośnik substancji czynnych;
• difosforany – pełnią funkcję stabilizatorów, emulgatorów, regulatorów kwasowości oraz przeciwutleniaczy. Przypisuje się im działanie spulchniające i wiążące;
• wypełniacze: guma guar (E412), guma ksantanowa (E415) czy karboksymetyloskrobia sodowa (E466) – wykorzystywane jako wypełniacz, zagęstnik albo stabilizator preparatów;
• dwutlenek tytanu (E 171) – stosowany w żywności jako biały barwnik.

Dwutlenek tytanu (E171) w suplementach – czy jest bezpieczny?

 Dwutlenek tytanu (E171) jest białym proszkiem wykorzystywanym jako barwnik. Znajduje szerokie zastosowanie, m.in. w kosmetykach, lekach, a nawet… żywności. Jego głównym zadaniem jest nadawanie produktom białego koloru, ale może także być stosowany jako filtr pochłaniający promieniowanie UVA i UVB.  

Jeszcze do niedawna dwutlenek tytanu w suplementach diety występował jako biały barwnik (E171). W 2021 roku –na podstawie opinii Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) – Komisja Europejska wprowadziła zakaz stosowania dwutlenku tytanu w żywności. A to wszystko z uwagi na możliwe działanie genotoksyczne (wykazujące zdolność do uszkadzania DNA)  tej substancji⁷.

Wybieraj świadomie zgodnie z zaleceniami ekspertów ginekologii i położnictwa

Ciąża to wyjątkowy okres, w którym trzeba troszczyć się nie tylko o swoje zdrowie, ale również prawidłowy rozwój płodu. Dlatego jeśli lekarz prowadzący zaleca suplementację, wybieraj preparaty z możliwie prostym składem – takim, który ogranicza się wyłącznie do zawartości witamin, składników mineralnych oraz innych substancji niezbędnych do prawidłowego wzrostu dziecka – rekomendowanych przez ekspertów ginekologii i położnictwa Ważne jest to, aby w preparacie zawarte były wyłącznie te składniki, na które rośnie zapotrzebowanie w okresie ciąży i które mają udowodnione znaczenie dla rozwoju płodu.

Zwracaj szczególną uwagę na to, co znajduje się w składzie preparatu, który spożywasz. Wybieraj te które mają przejrzysty skład. Substancje dodatkowe w produktach powinny być dodane w odpowiednich ilościach zgodnych z odpowiednimi rozporządzeniami. Tylko wtedy są dozwolone do stosowania w żywności i uznane za bezpieczne dla zdrowia.

Najczęściej zadawane pytania

1. Czy suplementy w ciąży są bezpieczne?

Suplementy w ciąży są bezpieczne, o ile stosujesz je zgodnie z zaleceniami lekarza. Nie można spożywać preparatów na własną rękę, ponieważ nadmiar witamin i składników mineralnych może szkodzić. Dlatego zawsze skonsultuj się ze specjalistą, zanim sięgniesz po suplement diety w ciąży.

2. Jakich suplementów unikać w ciąży?

W okresie ciąży nie są zalecane suplementy diety zawierające składniki, które nie znalazły się w rekomendacjach Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników. Ponadto należy unikać preparatów z substancjami dodatkowymi, np. konserwantami, słodzikami. Dobrze jest też zrezygnować z suplementów diety z dwutlenkiem tytanu (barwikiem E171) w składzie.

3. Który suplement jest najlepszy w czasie ciąży?

Dobry suplement w ciąży to taki, który zawiera składniki wpływające pozytywnie na prawidłowy rozwój płodu oraz zdrowie przyszłej mamy. Wybierając preparat zwróć uwagę na obecność m.in. folianów, choliny, jodu, DHA, witaminy D3. Staraj się stosować suplement diety z etykietą clean label, co jest gwarancją „czystości składu”.

Źródła

1. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, 2020

2. Witryna: https://www.gov.pl/web/gis/szczegolowe-wymagania-prawne-dotyczace-suplementow-diety (dostęp: 2025.09.30)

3. Regulation (EC) No 178/2002 of the European Parliament and of the Council of 28 January 2002 laying down the general principles and requirements of food law, establishing the European Food Safety Authority and laying down procedures in matters of food safety: https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2002/178/oj (dostęp: 2025.09.30)

4. Rakowski A., „Czysta etykieta” – nowy trend w farmaceutykach, 2018.

5. Witryna: https://cheers.com.pl/dlaczego-cheers/clean-label-zadnych-szkodliwych-dodatkow/ (dostęp: 2020.04.26)

6. Witryna: https://www.pzh.gov.pl/dwutlenek-tytanu-e171-efsa-nie-potwierdzila-bezpieczenstwa-tej-substancji-dodatkowej/ (dostęp: 2020.04.26)

7. Safety assessment of titanium dioxide, EFSA Journal 2021; 19(5):6585: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/6585 (dostęp: 2025.09.30)

8. Świdwińska-Gajewska A.M., Czerczak S., Nanocząsteczki di tlenku tytanu – działania biologiczne; Medycyna Pracy 2014;65(5):651–663; © Instytut Medycyny Pracy im. prof. J. Nofera w Łodzi; 652-663

[Aktualizacja artykułu: 12.01.2026]