Co warto suplementować w czasie połogu?

Dużo mówi się o suplementacji w ciąży, a stosunkowo niewiele o suplementacji w połogu. Dostarczanie organizmowi niezbędnych mu składników odżywczych warunkujących prawidłowe funkcjonowanie jest w tym czasie szczególnie ważne, gdyż poród to bardzo duży wysiłek, po którym organizm kobiety potrzebuje odpowiednich warunków do jego wsparcia. Należy pamiętać że podstawowym źródłem witamin i mikroelementów jest zbilansowana dieta. Ma to znaczenie również z punktu widzenia laktacji. Sprawdź, po jakie suplementy po porodzie warto sięgnąć.

Połóg a suplementacja – jakie suplementy wybrać po porodzie?

Dieta matki karmiącej powinna dostarczyć organizmowi niezbędnych mu witamin i składników mineralnych. W przypadku niedoboru jakiegoś składnika w diecie zalecana jest jego suplementacja. Nie ma jednak wskazań do tego, by kobieta w połogu przyjmowała wszystkie dostępne związki. Suplementacja powinna być dostosowana do kondycji i indywidualnych potrzeb.

Foliany

Właściwa podaż folianów w połogu i w okresie karmienia piersią przyczynia się do prawidłowych podziałów komórkowych oraz prawidłowej produkcji krwi u mamy i dziecka. Suplementacja folianami jest wskazana w ciąży i powinno się ją kontynuować w okresie połogu oraz karmienia piersią. Zaleca się sięgać po preparaty o udokumentowanym składzie i działaniu. W I trymestrze (do 12. tygodnia ciąży) rekomenduje się stosować 0,4-0,8 mg kwasu foliowego na dzień, a po 12. tygodniu ciąży do końca karmienia piersią 0,6-0,8 mg ¹.

Żelazo

Właściwe odżywianie pozwala zapobiec niedoborom żelaza w diecie, którym może towarzyszyć obniżenie tolerancji na wysiłek fizyczny oraz które mogą powodować uczucie zmęczenia. Warto mieć świadomość, że niższa zawartość żelaza w organizmie matki podczas karmienia może prowadzić do niższego poziomu tego składnika u dziecka. Dlatego mama karmiąca powinna dostarczać organizmowi odpowiednią ilość żelaza, gdyż wspomoże to prawidłowy rozwój dziecka. Dopuszcza się suplementację żelaza do 30 mg na dzień u kobiet bez anemii ze stężeniem ferrytyny poniżej 60 mcg/l po 16. tygodniu ciąży ². Suplementację żelazem najlepiej skonsultować z lekarzem po wykonaniu morfologii krwi.

Jod

Wzrost zapotrzebowania na jod obserwuje się w czasie ciąży, jak również podczas połogu i laktacji. Zawartość jodu w pokarmie matki jest uzależniona od zawartości jodu w diecie oraz puli zapasowej uwalnianej w tarczycy. Jeżeli kobieta karmiąca z jakichś powodów nie spożywa soli jodowanej lub stosuje dietę z ograniczoną ilością soli, zaleca się suplementację jodu. Aktualnie rekomendowana przez PTGiP dobowa ilość jodu dla kobiet karmiących piersią wynosi 200 µg ³.

Witamina D

Ważnym źródłem witaminy D dla człowieka jest jej synteza przez skórę, zachodząca dzięki ekspozycji na promienie słoneczne. Ze względu na małą liczbę dni słonecznych w roku dochodzi do ograniczenia jej syntezy przez skórę. Na niższe stężenie witaminy D narażone są kobiety karmiące piersią ze względu na wzmożoną utratę wapnia z kości. Dlatego w okresie laktacji zaleca się suplementację witaminy D w ilości 1500-2000 IU na dobę ².

DHA

Ze względu na udowodnione znaczenie właściwej podaży DHA na prawidłowy rozwój dziecka już od pierwszych dni po urodzeniu kobiecie karmiącej zaleca się kontynuować suplementację DHA podjętą w czasie ciąży. DHA-wielonienasycony kwas tłuszczowy z rodziny omega-3 przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia i funkcjonowania mózgu ⁴. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie. Spożywany w czasie ciąży wspomaga również prawidłowy rozwój mózgu i oczu u płodu i niemowląt karmionych piersią ². Pozytywny wpływ na organizm obserwuje się w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie 250 mg kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych.

Cholina

Mleko matki jest bogate w cholinę, zatem okres laktacji jest czasem zwiększonego zapotrzebowania na ten składnik odżywczy ⁴. Dzienne zapotrzebowanie na cholinę u kobiet w trakcie połogu i laktacji wynosi 550 mg. W przypadku niedostatecznej podaży choliny wraz z dietą zaleca się jej suplementację7

W razie jakichkolwiek wątpliwości związanych z suplementacją którejś z wymienionych substancji lub braku wiedzy w zakresie wskazań w danym przypadku skonsultuj się ze swoim lekarzem. Należy pamiętać też o dobrze zbilansowanej diecie. Sięgając po suplementy, warto wybierać te wysokiej jakości i z czystym składem – bez zbędnych dodatków takich jak substancje wypełniające, przeciwzbrylające, barwniki i konserwanty.

---

1. Bednarek W., Karowicz-Bilińska A., Kotarski J. i in., Stanowisko Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania preparatów żelaza chelatowego w położnictwie i ginekologii, P o l s k i e T o w a r z y s t w o G i n e k o l o g i c z n e, 2010.↩
2. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, 2020.↩
3. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów w u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących, Ginekol Pol. 5/2014, 85, 395-399.↩
4. Drosdzol-Cop A., Skrzypulec-Plinta V., Jainta N., Rola choliny w suplementacji ciężarnych, Forum Położnictwa i Ginekologii, Nr 48, 2019.↩