---
title: "Pstrąg z salsą verde"
canonical: "https://pueria.pl/dieta-w-ciazy/pstrag-z-salsa-verde"
type: "singular"
modified: "2026-02-24T19:05:58+00:00"
published: "2026-02-24T19:05:57+00:00"
---

# Pstrąg z salsą verde

## Taxonomies

## Category

[Karmienie piersią](https://pueria.pl/artykuly/kategoria/karmienie-piersia)

## Dzien tygodnia

[Poniedziałek](https://pueria.pl/dzien/poniedzialek)

## Additional content

## Meal type

obiad

## Recipe ingredients

#### Ingredient amount

150 g (1.5 x Kawałek)

#### Ingredient name

Pstrąg tęczowy, świeży

#### Ingredient amount

100 g (7.7 x Łyżka)

#### Ingredient name

Kasza gryczana niepalona (biała)

#### Ingredient amount

70 g (0.5 x Sztuka)

#### Ingredient name

Papryka czerwona

#### Ingredient amount

40 g (2 x Garść)

#### Ingredient name

Roszponka

#### Ingredient amount

20 g (1.3 x Łyżka)

#### Ingredient name

Oliwki zielone, marynowane, konserwowe

#### Ingredient amount

15 g (1.5 x Łyżka)

#### Ingredient name

Dynia, pestki, łuskane

#### Ingredient amount

15 g (1.5 x Łyżka)

#### Ingredient name

Słonecznik, nasiona, łuskane

#### Ingredient amount

12 g (2 x Łyżka)

#### Ingredient name

Sok cytrynowy

#### Ingredient amount

10 g (1 x Łyżeczka)

#### Ingredient name

Musztarda

#### Ingredient amount

5 g (1 x Łyżeczka)

#### Ingredient name

Olej lniany

#### Ingredient amount

5 g (5 x Łyżka)

#### Ingredient name

Mięta (świeża)

#### Ingredient amount

5 g (1 x Łyżeczka)

#### Ingredient name

Szczypiorek

#### Ingredient amount

5 g (0.6 x Łyżka)

#### Ingredient name

Koper ogrodowy

#### Ingredient amount

5 g (0.8 x Łyżeczka)

#### Ingredient name

Pietruszka, liście

## Recipe preparation title

Sposób przygotowania

## Recipe preparation

### Salsa

1. Zmiksuj miętę, szczypiorek, pietruszkę, koper z sokiem z cytryny (1 łyżka), musztardą, oliwkami i pestkami dyni.

### Ryba

1. Filet z pstrąga dopraw ulubionymi przyprawami i sokiem z cytryny (1 łyżka). Upiecz (25 minut w 180 stopniach).

1. Kaszę ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Następnie odcedź i wymieszaj z pokrojoną papryką, olejem lnianym i pestkami słonecznika.

1. Na talerzu ułóż rybę (na wierzch połóż salsę), kaszę gryczaną oraz roszponkę.