--- title: "Witamina D3 w ciąży – jak zadbać o właściwą suplementację i dietę" canonical: "https://pueria.pl/artykuly/witamina-d3-w-ciazy-jak-zadbac-o-wlasciwa-suplementacje-i-diete" type: "singular" modified: "2026-08-24T10:26:43+00:00" published: "2026-01-13T14:43:21+00:00" words: 831 --- # Witamina D3 w ciąży – jak zadbać o właściwą suplementację i dietę Witamina D3 jest jedną z substancji, która znalazła się na liście składników wymagających suplementacji, rekomendowanych przez ekspertów z Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników (PTGiP). Dowiedz się, jaką rolę pełni w organizmie kobiety ciężarnej oraz jak zadbać o jej właściwą suplementację. **Witamina D3 jest jedną z substancji, która znalazła się na liście składników wymagających suplementacji, rekomendowanych przez ekspertów z Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników (PTGiP). Dowiedz się, jaką rolę pełni w organizmie kobiety ciężarnej oraz jak zadbać o jej właściwą suplementację.** Chociaż w okresie oczekiwania na dziecko nie zaleca się przyjmować wielowitaminowych preparatów przeznaczonych do stosowania poza ciążą1, w większości przypadków zachodzi konieczność suplementowania wybranych witamin i składników mineralnych, wskazanych w rekomendacjach PTGiP2. Wśród nich jest witamina D3, której dzienne spożycie jest niewystarczające do utrzymania jej optymalnego stężenia w organizmie3. Stąd zachodzi konieczność jej suplementacji – także przez cały okres ciąży. ## Jakie są właściwości witaminy D3? Rola witaminy D polega przede wszystkim na wsparciu układu odpornościowego oraz regulowaniu stężenia wapnia i fosforu. Ponadto wspomaga mineralizację kości, a także odpowiada za pomoc przy zmniejszaniu wydzielania parathormonu (produkowanego przez przytarczyce)4. Witamina D3 wykazuje właściwości przeciwzapalne, neuroprotekcyjne, a także skierowane przeciw wolnym rodnikom. Badania naukowe pokazują, że długotrwałe narażenie organizmu na niedostateczną jej ilość może wpływać na powstawanie zaburzeń poznawczych, a także problemów ze snem5. Zobacz także: [Kwas foliowy w ciąży – dlaczego jest tak ważny?](https://pueria.pl/artykuly/kwas-foliowy-w-ciazy-dlaczego-jest-tak-wazny/) ## Jaka jest rola witaminy D w ciąży? Witamina D u kobiet w ciąży ma dwojakie znaczenie – wpływa nie tylko na organizm przyszłej mamy, ale też przyczynia się do prawidłowego rozwoju płodu oraz decyduje o jej „zapasach” u dziecka zaraz po urodzeniu. Warto bowiem wiedzieć, że niedostateczna ilość tej witaminy przenosi się bezpośrednio – z matki na płód4. Witamina D w aktywnej postaci ma wpływ na rozwój narządów płciowych w życiu płodowym oraz na prawidłowy rozwój trofoblastu (struktury, z której rozwija się łożysko). Optymalna jej ilość u kobiety w ciąży sprzyja urodzeniu dziecka z prawidłową masą urodzeniową4, a także pomaga zmniejszyć ryzyko porodu przedwczesnego1. Przeczytaj również: [Witaminy i minerały w ciąży – które są szczególnie ważne dla zdrowia matki i dziecka?](https://pueria.pl/artykuly/witaminy-w-ciazy-jakie-sa-kluczowe-dla-zdrowia-matki-i-dziecka-pueria/) ## Jaki jest optymalny poziom witaminy D w okresie ciąży? Jak wynika z rekomendacji Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników, dodatkowa podaż witaminy D powinna oscylować w granicach 1500-2500 UI. Taka ilość pozwoliłaby na utrzymanie jej stężenia w surowicy krwi na poziomie 75 nmol/l 2. Natomiast dawkę witaminy D można zwiększyć do nawet 4000 UI u kobiet z BMI powyżej 30 kg/m2, ponieważ to one należą do grupy osób o znacznym ryzyku niedostatecznej ilości w organizmie2. Pamiętaj! Aby sprawdzić, ile rzeczywiście witaminy D3 potrzebujesz, możesz wykonać oznaczenie 25(OH)D w surowicy krwi3. Badanie polega na pobraniu próbki krwi z żyły łokciowej, więc jest bezbolesne i całkowicie bezinwazyjne. Wynik skonsultowany z lekarzem pozwoli określić indywidualne spożycie witaminy D. ## Jak zadbać o prawidłową podaż witaminy D? Głównym źródłem witaminy D jest synteza przezskórna (witamina D3), ale pewne jej ilości znajdują się w produktach spożywczych (witamina D2)6. Szacuje się jednak, że prawidłowo zbilansowana dieta pokrywa zapotrzebowanie tylko w 20%, zaś synteza przez skórę jest mocno ograniczona i odbywa się przede wszystkim w miesiącach letnich. Dlatego warto podjąć działania, dzięki którym możliwe będzie uzupełnienie niskiego poziomu witaminy D w surowicy. ### Włącz do diety więcej pokarmów będących źródłem witaminy D Spore ilości witaminy D zawierają ryby (np. śledź, dziki łosoś), jednak są one mało popularnymi produktami w diecie Polaków7. Do codziennego jadłospisu warto też włączyć sery, żółtka jaj czy mleko6. Pamiętaj przy tym, że witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Dlatego – poza dostarczaniem żywności stanowiącej dobre jej źródło – zadbaj również o spożycie produktów zawierających zdrowe tłuszcze z grupy NNKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych). Ich włączenie do diety ciężarnych ma jeszcze jedno uzasadnienie – są źródłem DHA, który również znajduje się na opracowanej przez PTGiP liście składników wymagających suplementacji w okresie ciąży2. ### Stosuj suplementy diety dla kobiet w ciąży Ważnym elementem dbania o optymalną podaż witaminy D u kobiet ciężarnych jest suplementacja. Warto jednak sięgnąć po preparaty przeznaczone dla przyszłych mam – takie, których skład powstał w oparciu o wytyczne PTGiP. Zawierają bowiem wyłącznie te składniki, które faktycznie wpływają na prawidłowy przebieg ciąży, a ich ilość odpowiada poszczególnym etapom ciąży8. W trakcie ciąży musisz jeszcze większą wagę przyłożyć do swojej diety – szczególnie w kontekście witaminy D, której optymalna ilość wspiera prawidłowy przebieg ciąży. Wybrany preparat z witaminą D powinnaś stosować w czasie ciąży i laktacji. ## Witamina D3 w ciąży – FAQ ### 1. Czy kobieta w ciąży może przyjmować witaminę D? Tak, witamina D3 jest jedną z rekomendowanych przez Towarzystwo Ginekologów i Położników. Zaleca się ją suplementować z powodu niewystarczającej syntezy przezskórnej oraz niedostateczną ilość dostarczaną z produktami spożywczymi. Witamina D3 wpływa pozytywnie na przebieg ciąży – szczególnie jeśli jej suplementacja rozpoczęła się jeszcze przed implantacji łożyska. ### 2. Jakie witaminy w ciąży można suplementować? Zgodnie z rekomendacjami ekspertów z Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników przyszłe mamy powinny suplementować kilka substancji, ważnych z punktu widzenia prawidłowego przebiegu ciąży. Są to: kwas foliowy, witamina D, kwasy omega-3 (DHA i EPA), [jod](https://pueria.pl/artykuly/jod-w-ciazy-i-jego-znaczenie-dla-mam-dlaczego-warto-go-dostarczac). Można [suplementować również żelazo](https://pueria.pl/artykuly/suplementacja-zelaza-w-ciazy-nowe-zalecenia-ptgip), o ile badania potwierdzają niedostateczną jego ilość. W celu zwiększenia wykorzystania kwasu foliowego, zaleca się przyjmować również witaminę B6, witaminę B12 oraz cholinę. Zapotrzebowanie na pozostałe witaminy i składniki mineralne kobieta w ciąży jest w stanie pokryć poprzez dobrze zbilansowaną dietę. ## Taxonomies ## Category [Suplementacja w ciąży](https://pueria.pl/artykuly/kategoria/suplementacja-w-ciazy) ## Additional content ## Article image [Pregnant Asian beauty woman in summer park. Natural pregnancy girl wearing maternity dress clothes in nature landscape background](https://pueria.pl/wp-content/uploads/2026/01/AdobeStock_509714060-scaled-1.jpeg) Pregnant Asian beauty woman in summer park. Natural pregnancy girl wearing maternity dress clothes in nature landscape background. ## Przypisy ### Footnotes sectiontitle Przypisy ### Footnotes points ##### Footnotes point Sfakianaki A. K., Witaminy w czasie ciąży: przydatne czy przereklamowane?, Ginekologia po Dyplomie 2013;15 (1): 11-20 ##### Footnotes point Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2020, tom 5 nr 4, str. 170-181 ##### Footnotes point tłum. Czajka-Oraniec I., Niedobór witaminy D u dorosłych: kiedy badać i jak leczyć?, Medycyna po Dyplomie, vol 20 nr 5/2011 ##### Footnotes point Stefanowicz E., Suplementacja witaminy D u kobiet w ciąży, Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/przebiegciazy/61928,suplementacja-witaminy-d-u-kobiet-w-ciazy (dostęp: 19.11.2025) ##### Footnotes point Kuciński J., Fryska Z., Wołejko A., Semeniuk P., Burczyk R., Górna N., Łabuda A., Mazurek E. Aktualne zalecenia w Polsce dotyczące suplementacji witaminy D. Med Og Nauk Zdr. 2023; 29(4): 277–282. doi: 10.26444/monz/176079 ##### Footnotes point Łupińska A., Michałus I., Zygmunt A., Stawerska R., Lewiński A., Leczenie niedoboru witaminy D w gabinecie lekarza POZ, Lekarz POZ. 2022;8(6). ##### Footnotes point Witryna: https://wiadomoscispozywcze.pl/artykuly/11328/spozycie-ryb-na-swiecie-jak-wypada-spozycie-ryb-w-polsce-na-tle-swiata/ (dostęp: 19.11.2025) ##### Footnotes point Witryna: https://pueria.pl/ (dostęp: 19.11.20250