--- title: "Sposoby na rozładowanie stresu w ciąży" canonical: "https://pueria.pl/artykuly/sposoby-na-rozladowanie-stresu-w-ciazy" type: "singular" modified: "2026-08-26T08:25:38+00:00" published: "2022-03-23T19:37:57+00:00" words: 553 --- # Sposoby na rozładowanie stresu w ciąży Stres w ciąży nie służy ani mamie, ani dziecku. To jeden z najczęstszych problemów ciężarnych kobiet. Jego źródłem w tym szczególnym czasie może być niepokój o zdrowie dziecka, strach przed porodem i związanymi z nim komplikacjami, obawa przed wejściem w rolę matki czy nawet sama ciąża. Ze względu na dużą szkodliwość stresu w ciąży należy nauczyć się sobie z nim radzić. Poznaj sprawdzone sposoby na stres w ciąży. ## Skutki stresu w ciąży – dlaczego w czasie ciąży nie warto się stresować? **Stres w ciąży** może mieć różnorakie podłoże, najczęściej jednak ma mniejszy lub większy związek z samą ciążą. Sytuacją szczególnie trudną emocjonalnie jest ciąża przebiegająca z nieprawidłowościami. Nieodłącznym elementem takiego stanu jest przygnębienie, smutek, załamanie. [1](https://pueria.pl/artykuly/sposoby-na-rozladowanie-stresu-w-ciazy/#fn1). Stan zdrowia kobiety w czasie ciąży ma istotne znaczenie dla prawidłowego rozwoju dziecka [2](https://pueria.pl/artykuly/sposoby-na-rozladowanie-stresu-w-ciazy/#fn2). Wpływ na przebieg ciąży ma również samopoczucie psychiczne i przeżywane przez ciężarną emocje [3](https://pueria.pl/artykuly/sposoby-na-rozladowanie-stresu-w-ciazy/#fn3). **Skutki stresu w ciąży** mogą być odczuwane zarówno przez matkę, jak i dziecko. Zaburzenia nastroju mogą negatywnie wpłynąć na rozwój układu nerwowego płodu i funkcjonowanie układu podwzgórzowo-przysadkowego, co w przyszłości przekłada się na zdolność uczenia się, rozwój ruchowy czy zachowane dziecka [4](https://pueria.pl/artykuly/sposoby-na-rozladowanie-stresu-w-ciazy/#fn4). Przeczytaj także: [Jak spać w ciąży?](https://pueria.pl/artykuly/jak-spac-w-ciazy/) ## Sprawdzone sposoby na stres w ciąży – jakie są? Ze względu na negatywne **skutki stresu w ciąży** przyszła mama powinna znać skuteczne sposoby łagodzenia go i wykorzystywać je w momencie, gdy stres przejmie kontrolę nad emocjami. Przykładowe **metody rozładowywania stresu w ciąży** znajdziesz poniżej. ## Ćwiczenia oddechowe Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych zarazem sposobów radzenia sobie ze stresem w ciąży są ćwiczenia oddechowe. Duży nakład na oddech kładzie się np. podczas pilatesu. Ćwiczenia wykonywane w ramach tej techniki kładą nacisk na właściwy rytm oddechu, który powinien być kontrolowany w odpowiednim dla danego ćwiczenia momencie [5](https://pueria.pl/artykuly/sposoby-na-rozladowanie-stresu-w-ciazy/#fn5). Wiedzę i umiejętności, jak prawidłowo oddychać w ciąży, aby złagodzić skutki stresu, można nabyć także w szkole rodzenia. Istnieją dowody na to, że dzięki nim kobiety są spokojniejsze w trakcie porodu i umieją zsynchronizować oddech z rytmem skurczów macicy [6](https://pueria.pl/artykuly/sposoby-na-rozladowanie-stresu-w-ciazy/#fn6). ## Aktywność fizyczna Ruch wpływa nie tylko na kondycję fizyczną, ale też psychiczną, w tym przede wszystkim pozwala rozładować stres. Kobietom w ciąży polecana jest w szczególności joga. [Praktyka jogi podczas ciąży](https://pueria.pl/artykuly/joga-w-ciazy-dzialanie-zalety-i-przeciwwskazania) wpływa na utrzymanie prawidłowego stanu zdrowia i stanu psychicznego kobiety, zapewniając mniejszy poziom stresu zarówno u kobiety, jak i u dziecka [5](https://pueria.pl/artykuly/sposoby-na-rozladowanie-stresu-w-ciazy/#fn5). Pomóc rozładować nagromadzony stres może tak naprawdę każdy rodzaj aktywności fizycznej. Dlatego jeśli tylko nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań, kobieta w ciąży powinna regularnie wykonywać ćwiczenia ogólnokondycyjne, ćwiczyć z piłką, wykonywać ćwiczenia w wodzie, uprawiać nordic walking czy chodzić na spacery. Każda ciężarna powinna znać **metody rozładowywania stresu w ciąży** i regularnie z nich korzystać. Pozwolą one złagodzić nerwowość i tym samym ustrzec się negatywnych jej skutków. Przeczytaj także: [Masaż w ciąży – kiedy jest bezpieczny i jakie daje korzyści?](https://pueria.pl/artykuly/masaz-w-ciazy-kiedy-jest-bezpieczny-i-jakie-daje-korzysci/) #### Bibliografia: 1. Chanduszko-Salska J., Kossakowska K., Stres a objawy depresji i sposoby radzenia sobie u kobiet z niepłodnością i kobiet w ciąży wysokiego ryzyka, Folia Psychologica, 22, 2018.[↩](https://pueria.pl/artykuly/sposoby-na-rozladowanie-stresu-w-ciazy/#fnref1) 1. O’Donnell K., O’Connor T.G., Glover V. Prenatal stress and neurodevelopment of the child: focus on the HPA axis and role of the placenta, Develop- mental Neuroscience 2009; (31): 285-292.[↩](https://pueria.pl/artykuly/sposoby-na-rozladowanie-stresu-w-ciazy/#fnref2) 1. Putowski M., Podgórniak M., Padała O. i in., Stres i jego negatywny wpływ na rozrodczość człowieka, European Journal of Medical Technologies 2014; 3(4): 24-28.[↩](https://pueria.pl/artykuly/sposoby-na-rozladowanie-stresu-w-ciazy/#fnref3) 1. Beydoun H., Saftlas A.F. Physical and mental he- alth outcomes of prenatal maternal stress in hu- man and animal studies: a review of recent evi- dence, Paediatric and Perinatal Epidemiology 2008; (290); 595-596.[↩](https://pueria.pl/artykuly/sposoby-na-rozladowanie-stresu-w-ciazy/#fnref4) 1. Skorupińska A., Bojarska-Hurnik S., Tyl, K., Preferowana aktywność fizyczna w II i III trymestrze ciąży, Fizjoterapia 2015, 23, 1, 34-42.[↩](https://pueria.pl/artykuly/sposoby-na-rozladowanie-stresu-w-ciazy/#fnref5) 1. Puszczałowska-Lizis E., Mokrzycka K., Jandziś J., Wpływ edukacji przedporodowej na przebieg ciąży, porodu i wczesne macierzyństwo, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 4, 264–269.[↩](https://pueria.pl/artykuly/sposoby-na-rozladowanie-stresu-w-ciazy/#fnref6) ## Taxonomies ## Category [Jesteś w ciąży](https://pueria.pl/artykuly/kategoria/jestes-w-ciazy) ## Additional content ## Article image [sposoby-na-rozladowanie-stresu-w-ciazy-big](https://pueria.pl/wp-content/uploads/2022/03/sposoby-na-rozladowanie-stresu-w-ciazy-big.jpg) ## Przypisy ### Footnotes sectiontitle Przypisy