--- title: "Produkty, które warto jeść, by zwiększyć szanse na zajście w ciążę" canonical: "https://pueria.pl/artykuly/produkty-ktore-warto-jesc-by-zwiekszyc-szanse-na-zajscie-w-ciaze" type: "singular" modified: "2026-08-20T13:28:49+00:00" published: "2022-03-23T19:44:40+00:00" words: 458 --- # Produkty, które warto jeść, by zwiększyć szanse na zajście w ciążę We współczesnym świecie niepłodność staje się powszechnym problemem, który dotyka coraz więcej par. W Polsce, jak podaje Polskie Towarzystwo Ginekologiczne, kłopotów z zajściem w ciążę doświadcza ok. 1,5 mln, a z uwagi na zachodzące zmiany demograficzne podejrzewa się, że zjawisko to będzie się nasilać. Jak się okazuje, na płodność pozytywnie może wpłynąć odpowiednia dieta. Co jeść na płodność? ## Dieta płodności – czy dieta ma wpływ na płodność? W przypadku płodności przywiązuje się dużą uwagę do roli składników żywności, ich wpływu na proces jej potęgowania oraz hamowania. Modyfikacja diety i włączenie do niej pewnych produktów żywieniowych może przyczynić się do spadku ryzyka niepłodności wywołanej nieprawidłowymi owulacjami. [1](https://pueria.pl/artykuly/produkty-ktore-warto-jesc-by-zwiekszyc-szanse-na-zajscie-w-ciaze/#fn1) Wszystko dlatego, że składniki pokarmowe zawarte w żywności wykazują wpływ na poziom hormonów w organizmie, w tym przede wszystkim insuliny. Z kolei u mężczyzn właściwie zbilansowana dieta może przyczynić się do poprawy jakości i ilości nasienia, a także poziomu testosteronu w organizmie. [1](https://pueria.pl/artykuly/produkty-ktore-warto-jesc-by-zwiekszyc-szanse-na-zajscie-w-ciaze/#fn1) Przeczytaj także: [Trudności z zajściem w ciążę – co warto wiedzieć i jak sobie pomóc?](https://pueria.pl/artykuly/trudnosci-z-zajsciem-w-ciaze-co-warto-wiedziec-i-jak-sobie-pomoc/) ## Dieta dla płodności – co jeść na płodność? Zastanawiasz się, jak powinien wyglądać **jadłospis w diecie płodności?** Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jakie produkty warto jeść, a których pokarmów należy się wystrzegać, aby [zwiększyć szanse na spłodzenie dziecka](https://pueria.pl/artykuly/jak-zwiekszyc-szanse-na-zajscie-w-ciaze-co-warto-wiedziec-o-okresie-prekoncepcyjnym). ## Tłuszcze Jednym z najważniejszych elementów diety sprzyjających płodności są tłuszcze roślinne. Pokarmy powinny być bogate w jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Cennych źródłem tłuszczy jest oliwa z oliwek, olej rzepakowy, a także miękka margaryna. Jednocześnie trzeba ograniczyć tłuszcze nasycone i zrezygnować z izomerów trans nienasyconych kwasów tłuszczowych, czyli trzeba wyeliminować z diety tłuste mleko, sery podpuszczkowe, śmietanę czy olej palmowy i kokosowy. [1](https://pueria.pl/artykuly/produkty-ktore-warto-jesc-by-zwiekszyc-szanse-na-zajscie-w-ciaze/#fn1) Na proces reprodukcji w dużym stopniu wpływa spożycie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6, a zwłaszcza zachowanie właściwej ich proporcji w diecie. Z uwagi na to należy jak najczęściej sięgać po oleje pochodzenia roślinnego oraz tłuste ryby. [1](https://pueria.pl/artykuly/produkty-ktore-warto-jesc-by-zwiekszyc-szanse-na-zajscie-w-ciaze/#fn1) ## Węglowodany Na rozrodczość wpływa także ilość i jakość węglowodanów dostarczanych organizmowi wraz z pożywieniem. Węglowodan oddziałują na stężenie glukozy i insuliny we krwi. Gdy będzie ich nadmiar w organizmie, gospodarka hormonów wpływających na płodność zostanie zaburzona. Należy zatem ograniczyć spożywanie węglowodanów prostych i produktów wysoko przetworzonych. Zaliczają się do nich m.in. biały ryż, makaron, białe pieczywo, słodycze i napoje słodzone. W zamian za to do diety należy włączyć takie artykuły pełnowartościowe, niskoprzetworzone, z dużą zawartością błonnika, najlepiej z pełnego ziarna, np. brązowy ryż lub makaron razowy. [1](https://pueria.pl/artykuly/produkty-ktore-warto-jesc-by-zwiekszyc-szanse-na-zajscie-w-ciaze/#fn1) ## Dieta płodności – jadłospis Kobiety starające się o dziecko powinny ograniczyć konsumpcję produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Zawierają one małe ilości witaminy D, która jako związek steroidowy może wpływać na procesy reprodukcyjne. W codziennym jadłospisie powinny znaleźć się produkty bogate w witaminy i minerały, gdyż odpowiednia ich podaż jest szczególnie ważna na etapie starania się o potomstwo [1](https://pueria.pl/artykuly/produkty-ktore-warto-jesc-by-zwiekszyc-szanse-na-zajscie-w-ciaze/#fn1),[2](https://pueria.pl/artykuly/produkty-ktore-warto-jesc-by-zwiekszyc-szanse-na-zajscie-w-ciaze/#fn2). Najważniejsze z punktu widzenia płodności są witaminy z grupy B, takie jak witamina B12 i B6, a także witamina A, C, D i E oraz kwas foliowy. Znaleźć je można w świeżych owocach i warzywach. Oprócz tego **dieta dla płodności** powinna jeszcze zawierać żelazo, jod, cynk, selen i magnez. [1](https://pueria.pl/artykuly/produkty-ktore-warto-jesc-by-zwiekszyc-szanse-na-zajscie-w-ciaze/#fn1),[3](https://pueria.pl/artykuly/produkty-ktore-warto-jesc-by-zwiekszyc-szanse-na-zajscie-w-ciaze/#fn3) Sprawdź także: [Gdy ciąża nie udaje się od razu – metody wsparcia płodności (od naturalnych po in vitro)](https://pueria.pl/artykuly/gdy-ciaza-nie-udaje-sie-od-razu-metody-wsparcia-plodnosci-od-naturalnych-po-in-vitro/) ## Taxonomies ## Category [Planujesz dziecko](https://pueria.pl/artykuly/kategoria/planujesz-dziecko) ## Additional content ## Article image [produkty-ktore-warto-jesc-by-zwiekszyc-szanse-na-zajscie-w-ciaze-big](https://pueria.pl/wp-content/uploads/2022/03/produkty-ktore-warto-jesc-by-zwiekszyc-szanse-na-zajscie-w-ciaze-big.jpg) ## Przypisy ### Footnotes sectiontitle Przypisy ### Footnotes points ##### Footnotes point Bojanowska M., Kostecka M., Dieta i styl życia jako czynniki wpływające na płodność, Kosmos, Problemy Nauk Biologicznych, T.67, Nr 2, 425-439, 2018. ##### Footnotes point Świątkowska D.(oprac.), Poradnik żywienia kobiet w ciąży, Klinika Położnictwa i Ginekologii Instytutu Matki i Dziecka, Warszawa, 2013. ##### Footnotes point Polotsky Alex J., Houston S., Czy istnieje „dieta płodności”?, Ginekologia po Dyplomie, 2010.