---
title: "Ciąża"
canonical: "https://pueria.pl/artykuly/kategoria/ciaza"
type: "archive"
---

# Ciąża

## [Pływanie w ciąży – korzyści, zasady bezpieczeństwa i przeciwwskazania](https://pueria.pl/artykuly/plywanie-w-ciazy-korzysci-zasady-bezpieczenstwa-i-przeciwwskazania)

Czego dowiesz się z tego artykułu? Pływanie jest zalecane przede wszystkim kobietom, u których ciąża przebiega prawidłowo. Może być również odpowiednią formą ruchu przy niektórych łagodnych problemach zdrowotnych, np. cukrzycy ciążowej. Woda odciąża kręgosłup oraz stawy, a jednocześnie pozwala bezpiecznie angażować wiele grup mięśniowych bez nadmiernego wysiłku. Najważniejszą zasadą bezpieczeństwa przed udaniem się na basen […]

## [Rola taty w czasie ciąży – jak wspierać przyszłą mamę?](https://pueria.pl/artykuly/rola-taty-w-czasie-ciazy-jak-wspierac-przyszla-mame)

Czego dowiesz się z tego artykułu? Mężczyźni coraz częściej odczuwają potrzebę zaangażowania się w cały proces ciążowy. Mają też wyjątkowe umiejętności organizacji oraz swoją ważną „rolę” we wspieraniu kobiet w tym okresie. Krok po kroku ojcostwo zaczyna się jeszcze przed narodzinami. Im bardziej mężczyzna angażuje się w ciążę, tym łatwiej buduje mocną relację z partnerką […]

## [Źródła wapnia w diecie przyszłej mamy – produkty, które warto włączyć](https://pueria.pl/artykuly/zrodla-wapnia-w-diecie-przyszlej-mamy-produkty-ktore-warto-wlaczyc)

Rola wapnia w organizmie Wapń (Ca) to makroelement niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ponad 99% jego zasobów znajduje się w kościach i zębach, gdzie, w połączeniu z fosforem, odpowiada za ich twardość i wytrzymałość. Pozostały 1% obecny jest w płynach ustrojowych i uczestniczy m.in. w procesie krzepnięcia krwi, wpływa na pracę serca oraz skurcz mięśni […]

## [Jak zwiększyć przyswajanie żelaza w organizmie z diety? Praktyczne wskazówki dla ciężarnych](https://pueria.pl/artykuly/jak-zwiekszyc-przyswajanie-zelaza-w-organizmie-z-diety-praktyczne-wskazowki-dla-ciezarnych)

Rola żelaza w organizmie Najważniejszą funkcją żelaza jest udział w transporcie tlenu. Około 75% całkowitej ilości tego pierwiastka w organizmie znajduje się w erytrocytach, wchodząc w skład hemoglobiny – białka odpowiedzialnego za przenoszenie tlenu z płuc do tkanek. Jest również składnikiem mioglobiny, czyli białka obecnego w mięśniach, które magazynuje tlen i ułatwia jego wykorzystanie podczas […]

## [Masaż w ciąży – kiedy jest bezpieczny i jakie daje korzyści?](https://pueria.pl/artykuly/masaz-w-ciazy-kiedy-jest-bezpieczny-i-jakie-daje-korzysci)

Czy warto iść na masaż w ciąży? W trakcie ciąży większość kobiet doświadcza różnorodnych dolegliwości związanych z układem ruchu, które może złagodzić dobrze wykonany masaż. Znaczny przyrost masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha, rozszerzanie się miednicy oraz wynikające z tego zmiany w postawie ciała często prowadzą do bólu miejscowego, promieniującego lub do drętwienia kończyn. Dobry […]

## [Serowe kluski ze szpinakiem](https://pueria.pl/dieta-w-ciazy/serowe-kluski-ze-szpinakiem)

## [Sałatka z arbuza i truskawek](https://pueria.pl/dieta-w-ciazy/salatka-z-arbuza-i-truskawek)

## [Komosa ryżowa z łososiem i zdrowym pesto](https://pueria.pl/dieta-w-ciazy/komosa-ryzowa-z-lososiem-i-zdrowym-pesto)

## [Koktajl z masłem orzechowym](https://pueria.pl/dieta-w-ciazy/koktajl-z-maslem-orzechowym)

## [Kasza jaglana na słodko z kiwi](https://pueria.pl/dieta-w-ciazy/kasza-jaglana-na-slodko-z-kiwi)

## [Sałatka z quinoą](https://pueria.pl/dieta-w-ciazy/salatka-z-quinoa)

## [Wafle ryżowe z domową nutellą](https://pueria.pl/dieta-w-ciazy/wafle-ryzowe-z-domowa-nutella)