---
title: "Jakie ćwiczenia w ciąży są bezpieczne dla mamy i dziecka?"
canonical: "https://pueria.pl/artykuly/jakie-cwiczenia-w-ciazy-sa-bezpieczne-dla-mamy-i-dziecka"
type: "singular"
modified: "2026-08-26T07:08:57+00:00"
published: "2022-03-23T20:01:47+00:00"
words: 336
---

# Jakie ćwiczenia w ciąży są bezpieczne dla mamy i dziecka?

Które ćwiczenia w ciąży są bezpieczne dla matki i dziecka? Jakie korzyści niesie za sobą aktywność fizyczna w czasie ciąży? Czy istnieją przeciwwskazania do ćwiczeń fizycznych w ciąży? Odpowiadamy!

## Ćwiczenia dla kobiet w ciąży – jakie niosą korzyści?

Podejmowanie aktywności fizycznej w ciąży służy utrzymaniu lub zwiększeniu wydolności krążeniowo-oddechowej, siły mięśniowej czy zakresu ruchomości stawów, szczególnie biodrowych i kręgosłupa, co ma bezpośredni wpływ na poprawę efektywności porodu i skrócenie czasu jego trwania. Regularna **aktywność fizyczna w ciąży** zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych powikłań / nieprawidłowości w ciąży.[1](https://pueria.pl/artykuly/jakie-cwiczenia-w-ciazy-sa-bezpieczne/#fn1)

**Ćwiczenia w ciąży** sprawiają, że czynność skurczowa macicy funkcjonuje prawidłowo , a nacięcie krocza podczas porodu może okazać się zbędne. Dzięki nim dziecko łatwiej przechodzi przez kanał rodny, jest lepiej dotlenione w trakcie porodu, a ocena stanu ogólnego według skali Apgar jest wyższa.[2](https://pueria.pl/artykuly/jakie-cwiczenia-w-ciazy-sa-bezpieczne/#fn2)

Przeczytaj także: [Jak dbać o siebie w ciąży?](https://pueria.pl/artykuly/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy)

## Ćwiczenia w ciąży – jak bezpiecznie ćwiczyć?

Najpowszechniejszą i najbezpieczniejszą [formą ruchu w ciąży jest spacer](https://pueria.pl/artykuly/spacer-w-ciazy-male-kroki-dla-zdrowia-mamy-i-dziecka). Przebywanie na świeżym powietrzu wpływa na poprawę samopoczucia mamy i dziecka. Wskazane jest, aby spacer trwał co najmniej 30 minut i odbywał się codziennie.[3](https://pueria.pl/artykuly/jakie-cwiczenia-w-ciazy-sa-bezpieczne/#fn3)

Bezpieczne ćwiczenia dla kobiet w ciąży to m.in.:[4](https://pueria.pl/artykuly/jakie-cwiczenia-w-ciazy-sa-bezpieczne/#fn4)

- ćwiczenia ogólnokondycyjne – warto skupić się na ćwiczeniach przygotowujących do porodu. Należy również zwrócić szczególną uwagę na ćwiczenia mięśni dna miednicy, ćwiczenia relaksacyjne, ćwiczenia oddechowe oraz naukę parcia;

- **ćwiczenia z piłką** – najczęściej wykorzystuje się dużą piłkę Fit-Ball, a dobór odpowiedniej ma tutaj kluczowe znaczenie. **Ćwiczenia z piłką** wzmacniają mięśnie głębiej położone i poprawiają koordynację;

- [joga](https://pueria.pl/artykuly/joga-w-ciazy-dzialanie-zalety-i-przeciwwskazania) – wzmacnia mięśnie, zwiększa elastyczność i ułatwia relaksację. Praktykowanie jogi podczas 9 miesięcy ciąży pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne, zarówno matki, jak i dziecka;

- pilates – pozwala osiągnąć równowagę funkcjonalną, a także przyczynia się do wzmocnienia mięśni, które są słabe i rozciągania mięśni przykurczonych. Ćwiczenia zwiększają kontrolę, siłę i wytrzymałość mięśni, jednocześnie nie obciążając zbytnio stawów kończyn oraz kręgosłupa.

Dla kobiet w ciąży polecane są również ćwiczenia w wodzie i nordic walking.

## Aktywność fizyczna w ciąży – przeciwwskazania

**Ćwiczenia w ciąży** powinny być podejmowane dopiero po ukończeniu 3. miesiąca życia, gdyż to właśnie wtedy istnieje największe ryzyko poronienia. Najlepiej jest skonsultować się w tej sprawie z lekarzem i upewnić się, czy **aktywność fizyczna w ciąży** w naszym przypadku na pewno jest bezpieczna.

## Taxonomies

## Category

[Jesteś w ciąży](https://pueria.pl/artykuly/kategoria/jestes-w-ciazy)

## Additional content

## Article image

[jakie-cwiczenia-w-ciazy-sa-bezpieczne-big](https://pueria.pl/wp-content/uploads/2022/03/jakie-cwiczenia-w-ciazy-sa-bezpieczne-big.jpg)

## Przypisy

### Footnotes sectiontitle

Przypisy

### Footnotes points

##### Footnotes point

D. Torbé, A. Torbé, D. Ćwiek, Aktywność fizyczna kobiet w ciąży o fizjologicznym przebiegu, Nowa Medycyna, 4 / 2013, 175.

##### Footnotes point

M. Fraś, A. Gniadek, J. Poznańska-Skrzypiec i in., Styl życia kobiet w ciąży, Hygeia Public Health 2012, 47(4): 414.

##### Footnotes point

D. Torbé, A. Torbé, D. Ćwiek, Aktywność fizyczna kobiet w ciąży o fizjologicznym przebiegu, Nowa Medycyna, 4 / 2013, 178.

##### Footnotes point

Skorupińska, S. Bojarska-Hurnik, K. Tyl, Preferowana aktywność fizyczna w II i III trymestrze ciąży, Fizjoterapia 2015, 23, 1, 35-40.