--- title: "Jak radzić sobie z upałem w czasie ciąży – sposoby na ochłodę i bezpieczeństwo" canonical: "https://pueria.pl/artykuly/jak-radzic-sobie-z-upalem-w-czasie-ciazy-sposoby-na-ochlode-i-bezpieczenstwo" type: "singular" modified: "2026-09-22T10:29:03+00:00" published: "2026-09-22T10:29:02+00:00" image: "/wp-content/uploads/2026/09/Jak-radzic-sobie-z-upalem-w-czasie-ciazy-768x430.jpeg" words: 614 --- # Jak radzić sobie z upałem w czasie ciąży – sposoby na ochłodę i bezpieczeństwo Narażenie na upały może być szczególnie uciążliwe i potencjalnie niebezpieczne dla kobiet w ciąży. W tym okresie organizm pracuje intensywniej, a jego zdolność do radzenia sobie z gorącem i szybkim schładzaniem ciała jest mniejsza niż zwykle. Z tego powodu przyszłe mamy należą do grup najbardziej narażonych na negatywne skutki długotrwałego przebywania w wysokiej temperaturze1. Na […] Narażenie na upały może być szczególnie uciążliwe i potencjalnie niebezpieczne dla kobiet w ciąży. W tym okresie organizm pracuje intensywniej, a jego zdolność do radzenia sobie z gorącem i szybkim schładzaniem ciała jest mniejsza niż zwykle. Z tego powodu przyszłe mamy należą do grup najbardziej narażonych na negatywne skutki długotrwałego przebywania w wysokiej temperaturze1. Na szczęście kilka prostych zmian w codziennej rutynie może rozwiązać ten problem, pozwalając w pełni cieszyć się ciążą, nawet gdy na zewnątrz jest zbyt gorąco. ## Czy upały są szkodliwe w czasie ciąży? W praktyce organizm kobiety w ciąży jest bardziej obciążony niż zwykle, dlatego gorące dni bywają szczególnie trudne do zniesienia. Długotrwałe przebywanie w wysokiej temperaturze może powodować nie tylko gorsze samopoczucie, ale także zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych wymagających konsultacji lekarskiej, np. nasilone obrzęki1. Najczęstsze skutki upałów w ciąży to:1 - odwodnienie organizmu; - przegrzanie i wyczerpanie cieplne; - zawroty głowy i omdlenia; - nasilone obrzęki; - skurcze macicy; - krwawienie z dróg rodnych; - zwiększone ryzyko udaru cieplnego. Sprawdź także: [Jak dbać o siebie w ciąży?](https://pueria.pl/artykuly/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy/) ## Jak radzić sobie z upałem w ciąży? Najlepszym sposobem na przetrwanie gorących dni jest ograniczenie ekspozycji na wysoką temperaturę i dbanie o regularne chłodzenie organizmu. Bezpieczne sposoby na upały w ciąży obejmują przede wszystkim unikanie słońca w najgorętszych godzinach dnia między 10:00 a 14:00, odpowiednie nawodnienie oraz odpoczynek w chłodnych miejscach1,3. Najważniejsze sposoby na upały w ciąży to:1,3 - regularne picie wody (zapotrzebowanie na płyny u kobiet w ciąży wzrasta do 2300 ml); - unikanie spożywania słodzonych napojów, alkoholu oraz napojów zawierających kofeinę; - wybieranie lżejszych posiłków, bogatych w warzywa, świeże owoce i chude białko; - przebywanie w chłodnych, dobrze zacienionych pomieszczeniach przez kilka godzin dziennie; - wybieranie się na spacery rano lub wieczorem zamiast w środku dnia; - noszenie lekkich, przewiewnych ubrań z naturalnych materiałów oraz wygodnego obuwia; - zakładanie kapelusza lub czapki oraz okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV; - stosowanie kremów z filtrem SPF 30 lub wyższym przed wyjściem na zewnątrz. Jeśli podczas upałów pojawiają się obrzęki nóg, pomocne może być kilkukrotne odpoczywanie w ciągu dnia z lekko uniesionymi kończynami. Taka pozycja wspiera krążenie i może zmniejszać opuchliznę. Warto również zrezygnować z ciasnych ubrań, obciskających butów oraz biżuterii, szczególnie gdy puchną dłonie i palce1. Dodatkową ulgę w upały mogą przynieść chłodne prysznice, kąpiele, okłady oraz moczenie nóg w letniej wodzie. W domu warto zadbać o utrzymanie niższej temperatury poprzez zasłanianie okien np. roletami lub zasłonami oraz wietrzenie pomieszczeń nocą, gdy powietrze jest chłodniejsze1. Przeczytaj także: [Czy można pić kawę w ciąży?](https://pueria.pl/artykuly/czy-mozna-pic-kawe-w-ciazy/) ## Jakie są objawy przegrzania organizmu w ciąży? Objawy przegrzania organizmu w ciąży, np. nadmierne osłabienie i trudności z oddychaniem, najczęściej pojawiają się wtedy, gdy organizm nie jest w stanie skutecznie obniżyć swojej temperatury. Stopniowe pogarszanie się samopoczucia sygnalizuje pilną potrzebę natychmiastowego schłodzenia4. Główne objawy przegrzania organizmu to:4 - przyspieszone tętno; - nadmierne zmęczenie i osłabienie; - szybki lub utrudniony oddech; - oddawanie mniejszej ilości moczu niż zwykle; - zawroty głowy; - gorączka i dreszcze. Jeżeli pojawiają się oznaki przegrzania, należy jak najszybciej przenieść się do chłodnego miejsca, odpocząć i zadbać o nawodnienie. Gdy objawy są nasilone, utrzymują się mimo odpoczynku lub budzą niepokój, trzeba skonsultować się z lekarzem4. Pamiętaj! Lato i wysokie temperatury nie są sprzymierzeńcami ciężarnych. Bezpieczne sposoby na upały w ciąży skupiają się na trzech zasadach: unikaniu przegrzania, regularnym nawadnianiu organizmu oraz zapewnieniu sobie jak największego komfortu termicznego w ciągu dnia1,3. ## Upały w ciąży – najczęściej zadawane pytania ### Dlaczego w ciąży mam na skórze plamy od słońca? Długie przebywanie na słońcu może nasilać zmiany skórne związane z ciążą. Pod wpływem promieniowania słonecznego częściej pojawiają się przebarwienia i nieregularne plamy na skórze, które są związane ze zmianami hormonalnymi zachodzącymi w organizmie kobiety1. ### Czy upały są niebezpieczne w ciąży? Tak. Podczas upałów łatwiej o przegrzanie organizmu, odwodnienie lub nagłe osłabienie, co jest ryzykowne dla zdrowia przyszłej matki i jej nienarodzonego dziecka. ## Taxonomies ## Category [Jesteś w ciąży](https://pueria.pl/artykuly/kategoria/jestes-w-ciazy) ## Additional content ## Article lead Kobiety w ciąży należą do grup najbardziej narażonych na negatywne konsekwencje wysokich temperatur. Wynika to z faktu, że niektóre typowe objawy ciąży, np. opuchnięte stopy i nogi, bóle głowy i niskie ciśnienie krwi, mogą być bardziej uciążliwe w upalne dni. Dlatego warto znać sposoby na ochłodę oraz wiedzieć, jak zadbać o swoje bezpieczeństwo, gdy przyjdzie się zmierzyć z falą upałów. Zobacz, jak przetrwać lato i poradzić sobie z wysokimi temperaturami. ## Przypisy ### Footnotes sectiontitle Przypisy ### Footnotes points ##### Footnotes point Witryna: https://zdrowie.pap.pl/profilaktyka/jak-radzic-sobie-z-upalem-w-ciazy (dostęp: 03.06.2026). ##### Footnotes point Witryna: https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news%2C103409%2Cbadania-wysokie-temperatury-wplywaja-u-kobiet-w-ciazy-na-zdrowie-i (dostęp: 03.06.2026). ##### Footnotes point NFZ, 5 zasad ochrony przed słońcem, Serwis Ministerstwa Zdrowia i Narodowego Funduszu Zdrowia: https://pacjent.gov.pl/zapobiegaj/5-zasad-ochrony-przed-sloncem (dostęp: 03.06.2026). ##### Footnotes point NFZ, Ciepło, gorąco, upał, Serwis Ministerstwa Zdrowia i Narodowego Funduszu Zdrowia: https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/cieplo-goraco-upal (dostęp: 03.06.2026).