--- title: "Jak dbać o siebie w ciąży?" canonical: "https://pueria.pl/artykuly/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy" type: "singular" modified: "2026-08-26T07:06:28+00:00" published: "2022-03-23T21:21:04+00:00" words: 464 --- # Jak dbać o siebie w ciąży? Ciąża to szczególny czas w życiu każdej kobiety. W organizmie przyszłej mamy zachodzą spore zmiany, zarówno te widoczne gołym okiem, jak i takie, których nie sposób dostrzec z zewnątrz. Aby zapewnić dziecku prawidłowy rozwój, a ciąży przebieg, i jednocześnie zatroszczyć się o wygląd swojego ciała nie tylko w danym momencie, ale także po porodzie, warto wyrobić w sobie dobre nawyki. Podpowiadamy, jak dbać o siebie w ciąży! ## Początek ciąży – jak o siebie dbać? O siebie i swoje dziecko powinnaś zatroszczyć się już od początku ciąży. Dbanie o siebie na co dzień przez całą ciążę zwiększy szanse na prawidłowy jej przebieg, zmniejszy ryzyko komplikacji podczas porodu i przyspieszy powrót do kondycji sprzed ciąży. [**Jak dbać o siebie na początku ciąży?**](https://hellomama.pl/ciaza/poczatek-ciazy-jak-o-siebie-dbac/) W momencie, gdy dowiesz się, że jesteś w ciąży, powstrzymaj się od picia alkoholu i palenia papierosów. Stosowanie tych używek przez kobiety w ciąży może prowadzić do wielu powikłań u dziecka.[1](https://pueria.pl/artykuly/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy/#fn1) Zdarzyło Ci się zapalić papierosa lub wypić kieliszek wina jeszcze zanim dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży? Nie wpadaj w panikę. Poinformuj o zaistniałym fakcie swojego lekarza i powstrzymaj się od używek przez resztę ciąży. ## Odżywianie w okresie ciąży Zastanawiasz się, **jak** jeszcze możesz **zadbać o siebie w ciąży?** Jednym z najważniejszych czynników środowiskowych, które odpowiadają za prawidłowy przebieg ciąży i rozwój dziecka w okresie płodowym, jest odżywianie. Warto też zdawać sobie sprawę, że to, co kobieta je w czasie ciąży, w pewnym stopniu wpływa na zdrowie dziecka w okresie dzieciństwa.[2](https://pueria.pl/artykuly/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy/#fn2) W ciąży wzrasta zapotrzebowanie na energię, podstawowe składniki odżywcze, witaminy i minerały. Mając to na uwadze, jadłospis powinien dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych mu substancji, ale jednocześnie nie być źródłem zbyt dużej ilości kalorii.[2](https://pueria.pl/artykuly/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy/#fn2) **Jak dbać o siebie w ciąży** przy pomocy diety? Aż 30% zapotrzebowania energetycznego powinny pokrywać tłuszcze, a 25% białka. Nie można zapomnieć o węglowodanach będących cennym źródłem żelaza i błonnika. Do diety należy włączyć także duże ilości bogatych w witaminy i minerały owoców i warzyw.[3](https://pueria.pl/artykuly/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy/#fn3) Sprawdź również: [Sposoby na rozładowanie stresu w ciąży](https://pueria.pl/artykuly/sposoby-na-rozladowanie-stresu-w-ciazy) ## Aktywność fizyczna w ciąży Odpowiednio dobrana i dawkowana [aktywność fizyczna w ciąży](https://pueria.pl/artykuly/jakie-cwiczenia-w-ciazy-sa-bezpieczne-dla-mamy-i-dziecka) jest jak najbardziej wskazana. Ruch poprawia kondycję zarówno fizyczną, jak i psychiczną, a przy okazji pozwala odreagować stres. Ponadto pomaga złagodzić dolegliwości ciążowe, poradzić sobie z bólami poporodowymi, a także sprzyja prawidłowemu rozwojowi dziecka.[4](https://pueria.pl/artykuly/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy/#fn4) Jakie aktywności są wskazane dla kobiet w ciąży? Najbezpieczniejszą [formą ruchu w ciąży jest spacer](https://pueria.pl/artykuly/spacer-w-ciazy-male-kroki-dla-zdrowia-mamy-i-dziecka). Przyszła mama, jeśli tylko jej lekarz nie widzi ku temu żadnych przeciwwskazań, może pływać, ćwiczyć w wodzie, uprawiać jogę, jeździć na rowerze stacjonarnym, uprawiać pilates oraz gimnastykować się z piłką.[5](https://pueria.pl/artykuly/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy/#fn5) Przeczytaj także: [Jak spać w ciąży?](https://pueria.pl/artykuly/jak-spac-w-ciazy/) ## Czy można pić kawę w ciąży? Nadmierne spożycie kofeiny w ciąży (ponad 600 mg/dziennie) może prowadzić do wielu groźnych powikłań. Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie zrezygnować z picia kawy w ciąży. Możesz ją pić, jednak zwróć szczególną uwagę na ilość spożytej kofeiny w ciągu dnia. Bezpieczna ilość kofeiny to ok. 200 mg/dziennie. Pamiętaj, że kofeina znajduje się nie tylko w kawie, ale też w herbacie, czekoladzie i niektórych lekach.[6](https://pueria.pl/artykuly/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy/#fn6) Wiesz już, **jak zadbać o siebie w ciąży.** Teraz postaraj się zastosować do udzielonych w artykule rad w kwestii odżywiania i aktywności fizycznej, a przekonasz się, że Twój stan zdrowia i samopoczucie ulegną znaczącej poprawie! ## Taxonomies ## Category [Jesteś w ciąży](https://pueria.pl/artykuly/kategoria/jestes-w-ciazy) ## Additional content ## Article image [jak-dbac-o-siebie-w-ciazy-big](https://pueria.pl/wp-content/uploads/2022/03/jak-dbac-o-siebie-w-ciazy-big.jpg) ## Przypisy ### Footnotes sectiontitle Przypisy ### Footnotes points ##### Footnotes point Warowna M., Tokarczyk K., Hordyjewska A. i in., Styl życia oraz zmiany ogólnoustrojowe u kobiet w ciąży, Kosmetologia Estetyczna, 1, vol. 8., 2019, 82. ##### Footnotes point Warowna M., Tokarczyk K., Hordyjewska A. i in., Styl życia oraz zmiany ogólnoustrojowe u kobiet w ciąży, Kosmetologia Estetyczna, 1, vol. 8., 2019, 79. ##### Footnotes point Świątkowska D.(oprac.), Poradnik żywienia kobiet w ciąży, Klinika Położnictwa i Ginekologii Instytutu Matki i Dziecka, Warszawa, 2013. ##### Footnotes point Warowna M., Tokarczyk K., Hordyjewska A. i in., Styl życia oraz zmiany ogólnoustrojowe u kobiet w ciąży, Kosmetologia Estetyczna, 1, vol. 8., 2019, 80-81. ##### Footnotes point D. Torbé, A. Torbé, D. Ćwiek, Aktywność fizyczna kobiet w ciąży o fizjologicznym przebiegu, Nowa Medycyna, 4 / 2013. ##### Footnotes point Blumczyńska D., Wpływ spożycia kofeiny na przebieg ciąży i rozwój płodu, Perinatologia, Neonatologia i Ginekologia, tom 5, zeszyt 2, 110-113, 2012.