--- title: "Domowe sposoby na spowolnioną perystaltykę jelit w ciąży" canonical: "https://pueria.pl/artykuly/domowe-sposoby-na-spowolniona-perystaltyke-jelit-w-ciazy" type: "singular" modified: "2026-08-25T14:05:49+00:00" published: "2022-03-23T21:23:13+00:00" words: 1117 --- # Domowe sposoby na spowolnioną perystaltykę jelit w ciąży Poranne mdłości to jeden z tych objawów, który przychodzi na myśl jako pierwszy wśród niedogodności związanych z ciążą. Kobiety ciężarne często cierpią jednak również z innych powodów. Jednym z najczęstszych są trudności z wypróżnianiem. Zatwardzenie w ciąży to powszechnie występujące zjawisko, które jest związane z fizjologią ciąży. Poznaj sprawdzone sposoby.. Dowiedz się, jak zmodyfikować swoją dietę, aby problem zatwardzeń bezpowrotnie minął. **Poranne mdłości to jeden z tych objawów, który przychodzi na myśl jako pierwszy wśród niedogodności związanych z ciążą. Kobiety ciężarne często cierpią jednak również z innych powodów. Jednym z najczęstszych są trudności z wypróżnianiem. Zatwardzenie to powszechnie występująca dolegliwość w ciąży, która też jest związana z fizjologią tego okresu. Poznaj sprawdzone sposoby na zaparcia i dowiedz się, jak zmodyfikować swoją dietę, aby ten problem bezpowrotnie minął.** ### **Zaparcia w ciąży – po czym je rozpoznać?** Nawet 40% przyszłych mam zmaga się w tym okresie z zaparciami1. Najczęściej występują w II i III trymestrze ciąży. To bardzo częsta dolegliwość ze strony układu pokarmowego, która jest opisywana jako: - odczuwanie wzmożonego parcia na stolec, ale bez jego wydalania; - rzadkie oddawanie kału (mniej niż 3 razy w tygodniu); - bardzo twardy i zagęszczony stolec, który utrudnia defekację; - uczucie niepełnego wypróżnienia się, ciężkości i dyskomfortu w jelitach; - wydłużony czas przemieszczania się treści kałowej przez całe jelito lub przez jelito grube2. Zaparciom mogą też towarzyszyć bóle brzucha, nadmierne gazy, twarde podbrzusze i [wzdęcia](https://pueria.pl/artykuly/jak-rozpoznac-wzdecia-w-ciazy-co-powinnas-o-nich-wiedziec)2. ### **Trudności z wypróżnianiem się u ciężarnych – co może je powodować?** **Zatwardzenie w ciąży** może mieć różnorakie podłoże. Przede wszystkim wpływ na występowanie zaparć w tym okresie mają zmiany hormonalne (spowodowane progesteronem), które rozluźniają mięśnie gładkie jelit i hamują wydzielanie innego hormonu – motyliny. Jest on wytwarzany w jelicie cienkim i odpowiada za stymulowanie skurczów błony mięśniowej jelit oraz reguluje ich motorykę1. Poza tym trudności z wypróżnianiem się u ciężarnych mogą wynikać ze1: - zmniejszonej perystaltyki przewodu pokarmowego; - powiększającej się macicy, która uciska na jelita; - pojawienia się hemoroidów; - zwiększenia absorpcji wody ze ściany jelit; - zmiany nawyków żywieniowych; - braku aktywności fizycznej. Sprawdź także: [Jak złagodzić objawy pieczenia w przełyku w ciąży?](https://pueria.pl/artykuly/jak-zlagodzic-objawy-pieczenia-w-przelyku-w-ciazy/) ## **Skuteczne sposoby na zaparcia w ciąży – jak zmodyfikować dietę?** Czasem wystarczy nieco zmodyfikować swoją dietę, aby pozbyć się problemu zalegającego kału. Na redukcję zatwardzeń, a także innych uciążliwych objawów w ciąży takich jak [poranne mdłości czy wymioty](https://pueria.pl/artykuly/domowe-sposoby-na-mdlosci-w-ciazy), pozwala choćby prawidłowe nawodnienie3. Kobieta w czasie ciąży powinna wypijać ok. 2 litry wody na dobę2, w umiarkowanych ilościach dozwolona jest również kawa i herbata5. Warto także zwrócić większą uwagę na codzienne posiłki, bo niektóre nawyki żywieniowe mogą utrudniać prawidłowego oddawanie stolca. **** - **Małe ilości błonnika w diecie** Bardzo ważne z punktu widzenia prawidłowej perystaltyki jelit w ciąży i zdrowia przyszłej mamy oraz płodu jest włączenie odpowiedniej ilości błonnika pokarmowego. Kobietom ciężarnym zaleca się spożywanie od 20 do 40 g błonnika na dobę. Nie należy jednak przekraczać dziennego zapotrzebowania na błonnik, gdyż może to doprowadzić do innych problemów3. Źródłem błonnika są przede wszystkim pełnoziarniste produkty zbożowe, w tym płatki owsiane, grube kasze czy razowe pieczywo. Warto również wzbogacić dietę w warzywa, np. marchew, dynię, buraki i brokuły oraz w owoce, np. jabłka, gruszki, truskawki, maliny, pomarańcze i brzoskwinie3. - **Dieta bogata w cukier** Słodycze są źródłem pustych kalorii, w dodatku zwiększają ryzyko wystąpienia problemów z układem pokarmowym. Najlepsza jest dieta zawierająca niewielkie ilości cukru. Kobieta ciężarna powinna zrezygnować ze słodzenia napojów, a słodycze zastąpić owocami3. Lepszym wyborem niż czekolada będą także pozbawione konserwantów i sztucznych barwników kisiele i galaretki. Jeśli jednak ochota na coś słodkiego jest duża, wybierz gorzką czekoladę lub ciasteczka zbożowe z dodatkiem miodu4. - **Suplementacja żelazem** Niektórym kobietom w ciąży zaleca się przyjmowanie preparatów z żelazem. Jak się okazuje, suplementacji tym składnikiem często towarzyszą bóle brzucha i zaparcia. O ile nie można odstawić żelaza, o tyle można złagodzić uboczne skutki jego przyjmowania. Zaleca się zażywać suplement z żelazem po posiłku, a nie na pusty żołądek. Ponadto należy włączyć do diety produkty wysokobłonnikowe i duże ilości wody3. ## **Domowe sposoby na zaparcia i wzdęcia w ciąży – co robić?** W przypadku trudności z wypróżnianiem w czasie ciąży nie wolno stosować środków przeczyszczających, w tym także czopków5. Ich działanie drażniące receptory przewodu pokarmowego może np. pobudzić aktywność skurczową macicy2. Zamiast tego warto wprowadzić do swojej diety produkty, a do życia nawyki, które sprzyjają regularnemu wypróżnianiu się i łagodzą wzdęcia. Oto co możesz dla siebie zrobić. - Jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań, to pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej odpowiednio dobranej do stanu zaawansowania ciąży2. - Przygotuj wieczorem i wypij rano na czczo szklankę przegotowanej wody z łyżką miodu i sokiem z cytryny5. - Jedz suszone owoce takie jak morele i rodzynki, a także pestki, w tym dyni i słonecznika. Najlepsze efekty daje jednak regularne jedzenie suszonych śliwek3. - Pomocne są także naturalne fermentowane napoje mleczne typu jogurt, kefir czy maślanka. Zawierają one bakterie kwasu mlekowego, które usprawniają pracę jelit3. - Możesz zjeść łyżeczkę mielonego siemienia lnianego lub wypić przygotowany z niego wywar5. - Jedz więcej białka roślinnego niż zwierzęcego5. - Spożywaj oleje bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak oliwa z oliwek5. Przeczytaj również: [Jak radzić sobie z brakiem apetytu na początku ciąży – sprawdzone sposoby](https://pueria.pl/artykuly/jak-radzic-sobie-z-brakiem-apetytu-na-poczatku-ciazy-sprawdzone-sposoby/) ## **Zatwardzenie w ciąży – czy trzeba ilość do lekarza?** Najczęstszym powodem zatwardzeń i wzdęć w ciąży jest nieodpowiednia dieta. Spowolniona perystaltyka jelit może mieć też związek z niedostateczną porcją ruchu. Jeśli jednak modyfikacja nawyków żywieniowych oraz wdrożona łagodna aktywność fizyczna nie przyniosą oczekiwanych efektów i problem z wypróżnieniem nie minie, należy zgłosić się ze swoim problemem do lekarza. Kontakt ze specjalistą jest wskazany również wtedy, gdy oprócz zatwardzenia wystąpią inne objawy, np. obecność krwi w stolcu. ## **Najczęściej zadawane pytania** ### **1. Co jeść na zaparcia w ciąży?** Jeśli masz problem z wypróżnianiem się, wzdęcia i gazy w ciąży, uwzględnij w diecie większą podaż błonnika. Możesz np. do każdego posiłku dodawać od 2 do 6 łyżek otrąb pszennych. Błonnik poprawia motorykę jelit, ponieważ pęcznieje w nich, chłonie wodę i zwiększa swoją objętość1. Poza tym możesz jeść suszone śliwki, siemię lniane, a także owoce i warzywa5. ### **2. Czy czopki na zatwardzenie są bezpieczne w czasie ciąży?** Nie. Kobiety ciężarne bez konsultacji z lekarzem nie mogą stosować czopków na zatwardzenie, ponieważ ich miejscowe działanie powoduje zwiększenie perystaltyki jelit. To może skutkować ich dalszymi skurczami, których lepiej unikać w tym okresie5. ### **3. Co na zaparcia w pierwszym trymestrze ciąży?** Na zatwardzenie na początku ciąży może pomóc dieta bogata w błonnik, a uboga w cukier. Warto również uwzględnić w niej produkty mleczne np. jogurty naturalne i maślanki2. Istotne jest także dbanie o nawodnienie organizmu oraz codzienną aktywność ruchową np. spacery, joga lub spokojny taniec. ### **4. Co zrobić, jak nie można się wypróżnić w ciąży?** Jeśli nie możesz wypróżnić się, a jesteś w ciąży, spróbuj domowych sposób na walkę z zaparciami. Wypij rano szklankę soku z suszonych śliwek lub zjedz kilka suszonych owoców. Możesz też przygotować sobie napar z siemienia lnianego i go wypić5. Pamiętaj też, żeby dobrze nawodnić organizm i wypijać każdego dnia odpowiednie ilości płynów (min. 2 litry)1. ## **5. Czy można brać leki na zaparcia w ciąży?** Nie należy na własną rękę przyjmować środków przeczyszczających, ponieważ mogą wywołać niepożądane skurcze. Ich stosowanie wymaga konsultacji z ginekologiem. Bezpieczne w ciąży są naturalne sposoby walki z zaparciami, które uwzględniają m.in. zmianę nawyków żywieniowych5. [Aktualizacja artykułu: 12.01.2026] ## Taxonomies ## Category [Jesteś w ciąży](https://pueria.pl/artykuly/kategoria/jestes-w-ciazy) ## Additional content ## Article image [domowe-sposoby-na-spowolniona-perystaltyke-jelit-w-ciazy-big](https://pueria.pl/wp-content/uploads/2022/03/domowe-sposoby-na-spowolniona-perystaltyke-jelit-w-ciazy-big.jpg) ## Przypisy ### Footnotes sectiontitle Przypisy ### Footnotes points ##### Footnotes point Klamann S., Opieka farmaceutyczna nad kobietą w ciąży – wybrane schorzenia i ich farmakoterapia, Praca specjalizacyjna: Farmacja apteczna, 2021. ##### Footnotes point Dąbrowski A., Zaparcia w ciąży, Medycyna po Dyplomie, 2013, 9. ##### Footnotes point Wendołowicz A., Stefańska E., Ostrowska L., Żywienie kobiet w okresie ciąży, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, T. 20, Nr 4, 341-345, 2014. ##### Footnotes point Świątkowska D.(oprac.), Poradnik żywienia kobiet w ciąży, Klinika Położnictwa i Ginekologii Instytutu Matki i Dziecka, Warszawa, 2013. ##### Footnotes point Skrzypulec-Plinta V., Naturalne metody radzenia sobie z zaparciami w czasie ciąży, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012, witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/lista/74540,naturalne-metody-radzenia-sobie-z-zaparciami-w-czasie-ciazy, dostęp: 20.11.2025.