--- title: "Czy na pewno dostarczasz swojemu dziecku wszystkie niezbędne składniki z dietą?" canonical: "https://pueria.pl/artykuly/czy-na-pewno-dostarczasz-swojemu-dziecku-wszystkie-niezbedne-skladniki-z-dieta" type: "singular" modified: "2026-08-24T13:54:09+00:00" published: "2022-03-23T21:28:47+00:00" words: 534 --- # Czy na pewno dostarczasz swojemu dziecku wszystkie niezbędne składniki z dietą? Odpowiednia podaż składników odżywczych ma wpływ na prawidłowy przebieg ciąży i rozwój płodu. Niezbędne dla zdrowia matki i dziecka są m.in. witamina D oraz witaminy z grupy B (w tym kwas foliowy). Niekiedy do pokrycia zwiększonego zapotrzebowania organizmu na witaminy i minerały w okresie ciąży pomocna jest suplementacja. Sprawdź, jakie są normy żywienia kobiety w okresie ciąży. Witaminy to złożona grupa związków organicznych, które są niezbędne do wzrostu i prawidłowego funkcjonowania organizmów niezdolnych do ich syntezy lub syntetyzujących je w niewystarczających ilościach. Podczas ciąży w wyniku zachodzących w organizmie procesów zapotrzebowanie na witaminy wzrasta. Zwiększają je również wymioty, których w szczególności na początku ciąży doświadcza niejedna kobieta. W takich przypadkach bardzo pomocna może okazać się dodatkowa suplementacja. Jednym z najważniejszych składników, jakich trzeba dostarczać organizmowi w ciąży, jest kwas foliowy. By go dostarczyć, trzeba jeść przede wszystkim zielone warzywa liściaste, cytrusy, ciecierzyce, soczewice, szparagi i rośliny strączkowe. Ze względu na klimat i położenie geograficzne część Polaków ma niewystarczającą syntezę skórną witaminy D – na poziom tej witaminy w organizmie powinny zwrócić szczególną uwagę kobiety w ciąży. Z kolei dieta uboga w ryby, może prowadzić do wzrostu zapotrzebowania na jod i [DHA](https://pueria.pl/artykuly/dha-w-formie-trojglicerydow-co-to-oznacza). Kobiety w ciąży powinny kontrolować poziom składników odżywczych w organizmie, a w razie takiej konieczności [stosować suplementy diety](https://pueria.pl/artykuly/suplementy-dla-kobiet-w-ciazy-na-co-zwracac-uwage-przy-wyborze). Przygotowaliśmy normy spożycia dla 14 witamin ważnych dla prawidłowego przebiegu ciąży [1](https://pueria.pl/artykuly/czy-na-pewno-dostarczasz-swojemu-dziecku-wszystkie-niezbedne-skladniki-z-dieta/#fn1): ## Witamina A Zapotrzebowania na **witaminę A** zwiększa się w przypadku niektórych problemów z układem pokarmowym podczas długotrwałego stresu oraz przy stosowaniu diety zawierającej bardzo małe ilości tłuszczu. Niedobór w diecie **witaminy A** występuje stosunkowo rzadko. Średnie zapotrzebowanie na **witaminę A** u kobiet w ciąży wynosi 530 µg, z kolei zalecane spożycie to 770 µg [1](https://pueria.pl/artykuly/czy-na-pewno-dostarczasz-swojemu-dziecku-wszystkie-niezbedne-skladniki-z-dieta/#fn1). ## Witaminy z grupy B **Witaminy z grupy B** są rozpuszczalne w wodzie i łącznie jest ich aż 9. Zapotrzebowanie na każdą z nich jest zróżnicowane i w przypadku kobiet w ciąży może zależeć od czynników takich jak masa ciała, wiek, stan zdrowia czy wykonywana praca. Normy spożycia dla każdej **z witamin z grupy B** dla kobiet ciężarnych to [1](https://pueria.pl/artykuly/czy-na-pewno-dostarczasz-swojemu-dziecku-wszystkie-niezbedne-skladniki-z-dieta/#fn1): - witamina B1 (tiamina) – zapotrzebowanie: 1,2 mg, zalecane dzienne spożycie: 1,4 mg, - witamina B2 (ryboflawina) – zapotrzebowanie: 1,2 mg, zalecane dzienne spożycie: 1,4 mg, - witamina B3 (niacyna) – zapotrzebowanie: 14 mg, zalecane dzienne spożycie: 18 mg, - witamina B4 (cholina) – zarówno zapotrzebowanie, jak i zalecane dzienne spożycie to 450 mg, - witamina B5 (kwas pantotenowy) – zarówno zapotrzebowanie, jak i zalecane dzienne spożycie to 6 mg, - witamina B6 – zapotrzebowanie: 1,6 mg, zalecane dzienne spożycie: 1,9 mg, - witamina B8 (biotyna) – zarówno zapotrzebowanie, jak i zalecane dzienne spożycie to 30 µg, - witamina B9 (foliany) – zapotrzebowanie: 520 µg, zalecane dzienne spożycie: 600 µg, - witamina B12 – zapotrzebowanie: 2,2 µg, zalecane dzienne spożycie: 2,6 µg. ## Witamina C Zapotrzebowanie na witaminę C wzrasta przy ciężkim, długotrwałym wysiłku fizycznym czy podczas wymiotów. Jest ono większe również w przypadku ciąży. Średnie zapotrzebowanie na witaminę C u kobiet ciężarnych wynosi 70 mgdziennie [1](https://pueria.pl/artykuly/czy-na-pewno-dostarczasz-swojemu-dziecku-wszystkie-niezbedne-skladniki-z-dieta/#fn1). ## Witamina D Czynnikiem ryzyka niższego stężenia witaminy D jest przede wszystkim obniżona synteza skórna. Średnie zapotrzebowanie na witaminę D, a zarazem zalecane spożycie dla kobiet w ciąży to 15 µg na dobę [1](https://pueria.pl/artykuly/czy-na-pewno-dostarczasz-swojemu-dziecku-wszystkie-niezbedne-skladniki-z-dieta/#fn1). ## Witamina E Dieta bogata w wielonienasycone kwasy tłuszczowe zwiększa zapotrzebowanie na witaminę E. Zapotrzebowanie zależy również od wieku. Przyjmuje się, że średnie zapotrzebowanie i zalecane dzienne spożycie witaminy E w okresie ciąży to 10 mg równoważnika α-tokoferolu [1](https://pueria.pl/artykuly/czy-na-pewno-dostarczasz-swojemu-dziecku-wszystkie-niezbedne-skladniki-z-dieta/#fn1). ## Witamina K Spożycie witaminy K pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.. Kobiety w ciąży dla pokrycia dziennego zapotrzebowania na witaminę K powinny przyjmować ją w ilości 55 µg. Przeczytaj także: [Wybieraj świadomie. Czy wiesz co to znaczy clean label?](https://pueria.pl/artykuly/wybieraj-swiadomie-czy-wiesz-co-to-znaczy-clean-label-2/) ## Taxonomies ## Category [Jesteś w ciąży](https://pueria.pl/artykuly/kategoria/jestes-w-ciazy) ## Additional content ## Article image [czy-na-pewno-dostarczasz-swojemu-dziecku-wszystkie-niezbedne-skladniki-z-dieta-big (1)](https://pueria.pl/wp-content/uploads/2022/03/czy-na-pewno-dostarczasz-swojemu-dziecku-wszystkie-niezbedne-skladniki-z-dieta-big-1.jpg) ## Przypisy ### Footnotes sectiontitle Przypisy ### Footnotes points ##### Footnotes point M. Jarosz i wsp., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Copyright by Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.