--- title: "Co warto suplementować w czasie połogu?" canonical: "https://pueria.pl/artykuly/co-warto-suplementowac-w-czasie-pologu" type: "singular" modified: "2026-08-26T08:54:08+00:00" published: "2022-03-23T21:36:01+00:00" words: 591 --- # Co warto suplementować w czasie połogu? Dużo mówi się o suplementacji w ciąży, a stosunkowo niewiele o suplementacji w połogu. Dostarczanie organizmowi niezbędnych mu składników odżywczych warunkujących prawidłowe funkcjonowanie jest w tym czasie szczególnie ważne, gdyż poród to bardzo duży wysiłek, po którym organizm kobiety potrzebuje odpowiednich warunków do jego wsparcia. Należy pamiętać że podstawowym źródłem witamin i mikroelementów jest zbilansowana dieta. Ma to znaczenie również z punktu widzenia laktacji. Sprawdź, po jakie suplementy po porodzie warto sięgnąć. ## Połóg a suplementacja – jakie suplementy wybrać po porodzie? **Dieta matki karmiącej** powinna dostarczyć organizmowi niezbędnych mu witamin i składników mineralnych. W przypadku niedoboru jakiegoś składnika w diecie zalecana jest jego suplementacja. Nie ma jednak wskazań do tego, by **kobieta w połogu** przyjmowała wszystkie dostępne związki. Suplementacja powinna być dostosowana do kondycji i indywidualnych potrzeb. Przeczytaj także: [Co na wypadanie włosów po ciąży?](https://pueria.pl/artykuly/co-na-wypadanie-wlosow-po-ciazy/) ## Foliany Właściwa podaż folianów w połogu i w okresie karmienia piersią przyczynia się do prawidłowych podziałów komórkowych oraz prawidłowej produkcji krwi u mamy i dziecka. Suplementacja folianami jest wskazana w ciąży i powinno się ją kontynuować w okresie połogu oraz karmienia piersią. Zaleca się sięgać po preparaty o udokumentowanym składzie i działaniu. W I trymestrze (do 12. tygodnia ciąży) rekomenduje się stosować 0,4-0,8 mg kwasu foliowego na dzień, a po 12. tygodniu ciąży do końca karmienia piersią 0,6-0,8 mg [1](https://pueria.pl/artykuly/co-warto-suplementowac-w-czasie-pologu/#fn1). ## Żelazo Właściwe odżywianie pozwala zapobiec niedoborom żelaza w diecie, którym może towarzyszyć obniżenie tolerancji na wysiłek fizyczny oraz które mogą powodować uczucie zmęczenia. Warto mieć świadomość, że niższa zawartość żelaza w organizmie matki podczas karmienia może prowadzić do niższego poziomu tego składnika u dziecka. Dlatego mama karmiąca powinna dostarczać organizmowi odpowiednią ilość żelaza, gdyż wspomoże to prawidłowy rozwój dziecka. Dopuszcza się suplementację żelaza do 30 mg na dzień u kobiet bez anemii ze stężeniem ferrytyny poniżej 60 mcg/l po 16. tygodniu ciąży [2](https://pueria.pl/artykuly/co-warto-suplementowac-w-czasie-pologu/#fn2). Suplementację żelazem najlepiej skonsultować z lekarzem po wykonaniu morfologii krwi. Sprawdź również: [Jak pielęgnować bliznę po cesarce?](https://pueria.pl/artykuly/jak-pielegnowac-blizne-po-cesarce/) ## Jod Wzrost zapotrzebowania na jod obserwuje się w czasie ciąży, jak również podczas połogu i laktacji. Zawartość jodu w pokarmie matki jest uzależniona od zawartości jodu w diecie oraz puli zapasowej uwalnianej w tarczycy. Jeżeli kobieta karmiąca z jakichś powodów nie spożywa soli jodowanej lub stosuje dietę z ograniczoną ilością soli, zaleca się suplementację jodu. Aktualnie rekomendowana przez PTGiP dobowa ilość jodu dla kobiet karmiących piersią wynosi 200 µg [3](https://pueria.pl/artykuly/co-warto-suplementowac-w-czasie-pologu/#fn3). ## Witamina D Ważnym źródłem witaminy D dla człowieka jest jej synteza przez skórę, zachodząca dzięki ekspozycji na promienie słoneczne. Ze względu na małą liczbę dni słonecznych w roku dochodzi do ograniczenia jej syntezy przez skórę. Na niższe stężenie witaminy D narażone są kobiety karmiące piersią ze względu na wzmożoną utratę wapnia z kości. Dlatego w okresie laktacji zaleca się suplementację witaminy D w ilości 1500-2000 IU na dobę [2](https://pueria.pl/artykuly/co-warto-suplementowac-w-czasie-pologu/#fn2). ## DHA Ze względu na udowodnione znaczenie właściwej podaży DHA na prawidłowy rozwój dziecka już od pierwszych dni po urodzeniu kobiecie karmiącej zaleca się kontynuować suplementację DHA podjętą w czasie ciąży. DHA-wielonienasycony kwas tłuszczowy z rodziny omega-3 przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia i funkcjonowania mózgu [4](https://pueria.pl/artykuly/co-warto-suplementowac-w-czasie-pologu/#fn4). Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie. Spożywany w czasie ciąży wspomaga również prawidłowy rozwój mózgu i oczu u płodu i niemowląt karmionych piersią [2](https://pueria.pl/artykuly/co-warto-suplementowac-w-czasie-pologu/#fn2). Pozytywny wpływ na organizm obserwuje się w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie 250 mg kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych. Przeczytaj także: [Czy dieta odchudzająca po porodzie to dobry pomysł?](https://pueria.pl/artykuly/czy-dieta-odchudzajaca-po-porodzie-to-dobry-pomysl/) ## Cholina Mleko matki jest bogate w cholinę, zatem okres laktacji jest czasem zwiększonego zapotrzebowania na ten składnik odżywczy [4](https://pueria.pl/artykuly/co-warto-suplementowac-w-czasie-pologu/#fn4). Dzienne zapotrzebowanie na cholinę u kobiet w trakcie połogu i laktacji wynosi 550 mg. W przypadku niedostatecznej podaży choliny wraz z dietą zaleca się jej suplementację7 W razie jakichkolwiek wątpliwości związanych z suplementacją którejś z wymienionych substancji lub braku wiedzy w zakresie wskazań w danym przypadku skonsultuj się ze swoim lekarzem. Należy pamiętać też o dobrze zbilansowanej diecie. Sięgając po suplementy, warto wybierać te wysokiej jakości i z czystym składem – bez zbędnych dodatków takich jak substancje wypełniające, przeciwzbrylające, barwniki i konserwanty. ## Taxonomies ## Category [Suplementacja w ciąży](https://pueria.pl/artykuly/kategoria/suplementacja-w-ciazy) ## Additional content ## Article image [co-warto-suplementowac-w-czasie-pologu-big-1](https://pueria.pl/wp-content/uploads/2022/03/co-warto-suplementowac-w-czasie-pologu-big-1.jpg) ## Przypisy ### Footnotes sectiontitle Przypisy ### Footnotes points ##### Footnotes point Bednarek W., Karowicz-Bilińska A., Kotarski J. i in., Stanowisko Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania preparatów żelaza chelatowego w położnictwie i ginekologii, P o l s k i e T o w a r z y s t w o G i n e k o l o g i c z n e, 2010. ##### Footnotes point Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, 2020. ##### Footnotes point Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów w u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących, Ginekol Pol. 5/2014, 85, 395-399. ##### Footnotes point Drosdzol-Cop A., Skrzypulec-Plinta V., Jainta N., Rola choliny w suplementacji ciężarnych, Forum Położnictwa i Ginekologii, Nr 48, 2019.