---
title: "Co jeść w okresie karmienia piersią?"
canonical: "https://pueria.pl/artykuly/co-jesc-w-okresie-karmienia-piersia"
type: "singular"
modified: "2026-08-26T10:09:09+00:00"
published: "2022-06-09T11:19:10+00:00"
words: 480
---

# Co jeść w okresie karmienia piersią?

Kobieta w okresie karmienia piersią powinna zadbać o zdrową, zróżnicowaną i odpowiednio zbilansowaną dietę. Jest to kluczowe dla prawidłowego rozwoju dziecka, ale też dla funkcjonowania jej organizmu. Jesteś w okresie laktacji i zastanawiasz się, jak powinna wyglądać Twoja dieta? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz poniżej. Zapraszamy do lektury.

Podczas karmienia piersią warto wdrożyć zasadę „6U”, opracowaną przez Stanisława Bergera – założyciela Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji w SGGW.

1. Urozmaicenie – wybieraj różnorodne produkty, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

1. Umiarkowanie – produkcja mleka zwiększa zapotrzebowanie na energię o ok. 500 kcal w pierwszym półroczu i z biegiem czasu maleje, dlatego jedz zgodnie z zapotrzebowaniem, unikaj przejadania się.

1. Uregulowanie – staraj się jeść 5 posiłków dziennie w jednakowych odstępach czasu.

1. Uprawianie – codziennie przed ok. 30 min. uprawiaj aktywność fizyczną.

1. Unikanie – nie pal i nie pij alkoholu.

1. Uśmiech – pamiętaj o uśmiechu, gdyż szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko.

## Dieta w okresie karmienia piersią – co powinno się jeść w trakcie laktacji?

W czasie laktacji zaleca się spożywanie produktów bogatych w białko, tłuszcze i węglowodany. **Dieta matki karmiącej** powinna być skomponowana tak, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość witamin i minerałów.

Przeczytaj również: [Wszystko, co musisz wiedzieć o karmieniu piersią](https://pueria.pl/artykuly/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-karmieniu-piersia/)

## Białko

Zapotrzebowanie na białko u kobiet karmiących wzrasta o ok. 35%. W okresie laktacji zaleca się spożycie ok. 110 g białka na dobę, w tym 60% białka zwierzęcego1. Źródłem białka jest przede wszystkim mięso i jego przetwory, ryby, jaja oraz produkty mleczne2. Jest ono obecne w zbożach, produktach sojowych, produktach strączkowych, orzechach oraz różnego rodzaju ziarnach i nasionach.

## Tłuszcze

W **diecie w okresie karmienia piersią** tłuszcze ogółem powinny stanowić ok. 30% całkowitej wartości energetycznej1. Tłuszcz zawierający głównie wielonienasycone kwasy tłuszczowe znajduje się w olejach, w tym w oleju sojowym, kukurydzianym, słonecznikowym, oliwie z oliwek. W okresie laktacji zaleca się także zwiększyć spożycie orzechów oraz ryb, w których również jest dużo tłuszczy2.

## Węglowodany

Według zaleceń żywieniowych dla kobiet karmiących piersią węglowodany powinny dostarczać 56-58% energii niezbędnej organizmowi. Źródłem węglowodanów w pożywieniu powinny być produkty bogate w węglowodany złożone (skrobia) takie jak ziarna zbóż, produkty zbożowe, strączki i ziemniaki. Węglowodany proste i dwucukry powinny za to pochodzić ze świeżych owoców i warzyw1. **Dieta matki karmiącej** powinna uwzględniać kasze, ryż, makarony oraz pieczywo razowe2.

Sprawdź także: [Kawa a karmienie piersią – czy można pić kawę, karmiąc piersią?](https://pueria.pl/artykuly/kawa-a-karmienie-piersia-czy-mozna-pic-kawe-karmiac-piersia/)

## Witaminy i składniki mineralne

W okresie laktacji zapotrzebowanie na mikro- i makroskładniki oraz witaminy znacznie wzrasta. By dostarczyć organizmowi niezbędnych mu składników odżywczych i nie dopuścić do powstania niedoborów, **dieta w okresie karmienia piersią** powinna być pełna produktów zbożowych, przetworów mlecznych, mięsa, ryb, jak oraz owoców i warzyw2.

## Zalecenia żywieniowe dla kobiet w okresie laktacji

Według niektórych mam **dieta w okresie karmienia piersią** nie powinna zawierać laktozy, jednak nie zaleca się prewencyjnego stosowania diety bezlaktozowej i bezmlecznej u matki karmiącej. Nie ma podstaw do przerywania karmienia piersią z powodu kolki niemowlęcej2.

Nie ma także potrzeby rezygnacji z picia kawy. Choć zaleca się ograniczenie spożycia kofeiny u kobiety karmiącej piersią, to może one dziennie przyjmować ok. 300 mg kofeiny. Ponadto w czasie karmienia zaleca się ograniczenie palenia papierosów i picia alkoholu2.

Sprawdź także: [Karmienie noworodka – jak często i jak długo powinno trwać karmienie piersią?](https://pueria.pl/artykuly/karmienie-noworodka-jak-czesto-i-jak-dlugo-powinno-trwac-karmienie-piersia/)

## Taxonomies

## Category

[Karmisz piersią](https://pueria.pl/artykuly/kategoria/karmisz-piersia)

## Additional content

## Article image

[co-jesc-w-okresie-karmienia-piersia-big](https://pueria.pl/wp-content/uploads/2022/06/co-jesc-w-okresie-karmienia-piersia-big.jpg)

## Przypisy

### Footnotes sectiontitle

Przypisy

### Footnotes points

##### Footnotes point

Strucińska M., Dieta wegetariańska matki karmiącej piersią w świetle zaleceń żywieniowych, Roczn. PZH, 2002, 53, NR 1.

##### Footnotes point

Borszewska-Kornacka M.K., Rachtan-Janicka J., Wesołowska A. i in., Stanowisko Grupy Ekspertów w sprawie zaleceń żywieniowych dla kobiet w okresie laktacji, Standardy Medyczne, Pediatria, T. 10, 2013, 165-279.

##### Footnotes point

Nehring – Gugulska M., Odżywianie matki karmiącej, Konferencja Wokół porodu XXI wieku, WUM, 2012.

##### Footnotes point

Bzikowska A., Wiech M., Weker H., Żywienie kobiet w okresie laktacji – aktualne spojrzenie, Biuletyn komitetu upowszechniania karmienia piersią i szpitali przyjaznych dziecku, Nr 2/2016.

##### Footnotes point

Jarosz M., Normy żywienia człowieka dla populacji polskiej – nowelizacja. Instytut Żywności i Żywienia, 2012.