--- title: "Co jeść w ciąży? Jak powinna wyglądać dieta ciężarnej?" canonical: "https://pueria.pl/artykuly/co-jesc-w-ciazy" type: "singular" modified: "2026-08-24T14:16:49+00:00" published: "2022-03-23T21:39:36+00:00" words: 533 --- # Co jeść w ciąży? Jak powinna wyglądać dieta ciężarnej? Kobieta w ciąży powinna w szczególny sposób zadbać o skład swojej diety. Jej organizm w tym szczególnym czasie narażony jest na wysiłek związany z okresem intensywnego wzrostu płodu, porodem oraz karmieniem piersią. Płód wszystkie niezbędne składniki czerpie z organizmu matki, dlatego dieta w ciąży powinna dostarczać odpowiednią ilość energii, jak również być bogata w niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich ilościach i proporcjach. Jak powinna wyglądać **dieta dla kobiet w ciąży?** Co jeść, a **czego nie jeść w ciąży?** Jak komponować **jadłospis diety w ciąży?** ## Dieta dla kobiet w ciąży – jak powinna wyglądać? Prawidłowe zapotrzebowanie energetyczne to takie, które zapewnia utrzymanie odpowiedniego składu i masy ciała, a także odpowiedniego wydatku energii związanego z aktywnością fizyczną i utrzymaniem zdrowia. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne kobiety wynosi około 2300 kcal. Nie zmienia się ono w 1 trymestrze ciąży, ale w kolejnych już tak – w 2 trymestrze wzrasta o 360 kcal, a w III trymestrze o 475 kcal na dzień. Zapotrzebowanie na poszczególne składniki pokarmowe jest więc dużo wyższe niż przed ciążą[1](https://pueria.pl/artykuly/co-jesc-w-ciazy/#fn1). Sprawdź również: [Jak kontrolować wagę w ciąży?](https://pueria.pl/artykuly/jak-kontrolowac-wage-w-ciazy/) ## Co jeść w ciąży? W czasie **ciąży dieta** powinna opierać się na zasadach racjonalnego żywienia, uwzględniać odpowiednią ilość energii i składników odżywczych oraz witamin i składników mineralnych [2](https://pueria.pl/artykuly/co-jesc-w-ciazy/#fn2). Co zatem **jeść w ciąży?** Tłuszcze powinny dostarczać 30% zapotrzebowania energetycznego u kobiet w ciąży, w tym 4,5% powinny pokrywać nienasycone kwasy tłuszczowe [1](https://pueria.pl/artykuly/co-jesc-w-ciazy/#fn1). Źródła tłuszczu w diecie to m.in. oleje roślinne (np. rzepakowy, słonecznikowy, sojowy), tłuste ryby morskie, orzechy i nasiona [3](https://pueria.pl/artykuly/co-jesc-w-ciazy/#fn3). Zapotrzebowanie na białko u kobiet w ciąży wzrasta – największe jest w ostatnich 10-ciu tygodniach ciąży, kiedy to wzrost płodu jest najszybszy. Energia pochodząca z białka powinna pokrywać ok. 25% całkowitego zapotrzebowania [1](https://pueria.pl/artykuly/co-jesc-w-ciazy/#fn1). **Dieta w ciąży** powinna być bogata w takie źródła białka jak mięso, ryby, jaja, produkty mleczne i nasiona roślin strączkowych [3](https://pueria.pl/artykuly/co-jesc-w-ciazy/#fn3). Będące podstawowym źródłem energii w diecie węglowodany dostarczają do organizmu ważne składniki pokarmowe – witaminy, żelazo czy błonnik [1](https://pueria.pl/artykuly/co-jesc-w-ciazy/#fn1). Największą wartość mają cukry złożone, których źródłem są produkty zbożowe. Oprócz węglowodanów dostarczają one także witamin z grupy B, magnezu, żelaza, cynku i błonnika, który zapobiega zaparciom. Zaleca się jedzenie produktów z pełnego przemiału takich jak mąka razowa pełnoziarnista, orkiszowa, kasza gryczana i jęczmienna, pieczywo razowe, ryż pełnoziarnisty i makarony [3](https://pueria.pl/artykuly/co-jesc-w-ciazy/#fn3). **Dieta w ciąży** powinna uwzględniać ok. 300-400 g warzyw, w zależności od trymestru. Są one głównym źródłem cennych witamin i składników mineralnych oraz błonnika, ponadto mają niską wartość kaloryczną i znikomą ilość tłuszczu. Kobieta powinna też jeść podobne ilości owoców, które dostarczają przede wszystkim witaminy C i błonnika [3](https://pueria.pl/artykuly/co-jesc-w-ciazy/#fn3). Zobacz także: [Zachcianki w ciąży – skąd się biorą i czy można im ulegać?](https://pueria.pl/artykuly/zachcianki-w-ciazy-skad-sie-biora-i-czy-mozna-im-ulegac/) ## Czego nie jeść w ciąży? U niektórych kobiet apetyt w ciąży jest duży większy niż w okresie przed ciążą. Nie oznacza to jednak, że może jeść ona wszystko, na co tylko przyjdzie jej ochota. Mając na uwadze dobro swoje i rozwijającego się w brzuchu płodu powinna ograniczyć tłuszcze zwierzęce, które zwiększają poziom cholesterolu we krwi będącego przyczyną miażdżycy. W ciąży nie można jeść surowych jajek (ale ugotowane na twardo lub w formie mocno ściętej jajecznicy już tak) [3](https://pueria.pl/artykuly/co-jesc-w-ciazy/#fn3). Ważne jest także, by ograniczyć spożycie kawy, gdyż duże spożycie kofeiny może zaburzyć prawidłowy przebieg ciąży. Nie należy przesadzać ze słodyczami, które zwykle nie dostarczają żadnych wartości odżywczych, a jedynie tzw. puste kalorie. Całkowicie wyeliminować z **diety w ciąży** powinno się niepasteryzowane mleko i jego przetwory, surowe i niedopieczone mięso oraz surowe ryby i owoce morza. Kobieta ponadto powinna unikać produktów wysokoprzetworzonych – im bardziej przetworzona żywność, tym więcej dodatków do żywności [3](https://pueria.pl/artykuly/co-jesc-w-ciazy/#fn3). Więcej na ten temat w artykule: [Czego nie jeść w ciąży?](https://pueria.pl/artykuly/czego-nie-jesc-w-ciazy/) ## Taxonomies ## Category [Jesteś w ciąży](https://pueria.pl/artykuly/kategoria/jestes-w-ciazy) ## Additional content ## Article image [co-jesc-w-ciazy-big](https://pueria.pl/wp-content/uploads/2022/03/co-jesc-w-ciazy-big.jpg) ## Przypisy ### Footnotes sectiontitle Przypisy ### Footnotes points ##### Footnotes point Muchacka R., Kukla M., Odżywianie kobiet w czasie ciąży, Prace naukowe, WSZIP NR 42 (3)2017. ##### Footnotes point Wendołowicz A., Stefańska E., Ostrowska E., Żywienie kobiet w okresie ciąży, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2014, Tom 20, Nr 3, 341–345. ##### Footnotes point Świątkowska D.(oprac.), Poradnik żywienia kobiet w ciąży, Klinika Położnictwa i Ginekologii Instytutu Matki i Dziecka, Warszawa, 2013.