--- title: "Cholina – co to jest i dlaczego jest ważna w ciąży?" canonical: "https://pueria.pl/artykuly/cholina-co-to-jest-i-dlaczego-jest-wazna-w-ciazy" type: "singular" modified: "2026-08-24T10:29:46+00:00" published: "2022-03-23T21:43:49+00:00" words: 897 --- # Cholina – co to jest i dlaczego jest ważna w ciąży? Ostatnio coraz częściej mówi się o istotnej roli choliny w procesie prawidłowego rozwoju dziecka. Znaczne ilości choliny są dostarczane do płodu poprzez łożysko, a po porodzie wraz z mlekiem matki. Z uwagi na to istnieje potrzeba włączania do diety kobiety ciężarnej większej ilości choliny. Dowiedz się, czym jest cholina i jak wpływa na rozwój płodu. **Ostatnio coraz częściej mówi się o istotnej roli choliny. Znaczne jej ilości są dostarczane w czasie ciąży do płodu poprzez łożysko, a po porodzie wraz z mlekiem matki. Z uwagi na to istnieje potrzeba włączania do diety większej ilości tego składnika. Dowiedz się, czym jest cholina i jak wpływa na rozwój płodu.** ## Czym jest cholina? **Cholina** przez niektórych ekspertów nazywana jest witaminą B4. Według wielu opinii cholina nie jest ani witaminą, ani składnikiem mineralnym, ponieważ w sporych ilościach występuje w organizmie i może być też syntetyzowana z seryny przy udziale kwasu foliowego, witaminy B12 oraz metioniny. Może być wytwarzana przez organizm (jest produkowana w wątrobie) lub dostarczana z pożywieniem, lub z suplementami1. W organizmie człowieka znajduje się głównie w błonach komórkowych. To z niej powstaje ważny neuroprzekaźnik – acetylocholina1. Utrzymanie odpowiedniego poziomu choliny jest ważne dla optymalnego funkcjonowania wielu procesów zachodzących w ustroju, ale szczególne znaczenie ma dla kobiet w ciąży. Sprawdź również: [DHA w ciąży – wpływ na rozwój mózgu i wzroku dziecka](https://pueria.pl/artykuly/dha-w-ciazy-wplyw-na-rozwoj-mozgu-i-wzroku-dziecka/) ## Jaka jest rola choliny w ciąży? Cholina jest substratem w wielu ważnych procesach w ludzkim organizmie, ponieważ m.in.2 - przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów; - pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby; - uczestniczy w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny, co jest szczególnie ważne w okresie ciąży2. W czasie rozwoju płodu cholina jest substratem do syntezy fosfolipidów cholinowych, które są niezbędne do prawidłowej biogenezy błon, podziału komórek, mielinizacji włókien nerwowych, transportu lipidów oraz wzrostu tkanek. Ponadto bezpośrednio uczestniczy w procesie rozwoju mózgu płodu i tworzeniu połączeń nerwowych. Odpowiednie spożycie choliny przez matkę w czasie ciąży wiąże się z pozytywnym wpływem na rozwój poznawczy, behawioralny i pamięć u potomstwa. Ma ona modulujący wpływ na aktywność osi podwzgórze-przysadka-nadnercze u rozwijającego się płodu3. Dodatkowo cholina chroni przed stłuszczeniem wątroby u kobiet w ciąży. Jest też istotna w zapobieganiu wadom cewy nerwowej (cholina uzupełnia działanie kwasu foliowego)3. Czytaj także: [Rola witaminy B6 w ciąży – poznaj jej znaczenie dla organizmu kobiety w ciąży i dziecka](https://pueria.pl/artykuly/rola-witaminy-b6-w-ciazy-poznaj-jej-znaczenie-dla-organizmu-kobiety-w-ciazy-i-dziecka/) ## Jakie jest zapotrzebowanie na cholinę w ciąży? Według Instytutu Żywienia i Żywności oraz Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności w okresie ciąży i laktacji wzrasta zapotrzebowanie na cholinę. U ciężarnych wynosi 450 mg na dobę (EFSA: 480 mg/d) i 550 mg na dobę u kobiet karmiących (EFSA: 550 mg/d)1. Stężenie choliny w osoczu kobiety w ciąży jest dużo większe niż u kobiet nie ciężarnych, w tkankach płodu jest 14-krotnie większe w porównaniu do krwi matki4. U kobiet karmiących, ilość spożycia choliny przekłada się na jej stężenie w mleku, a następnie wpływa na stężenie we krwi niemowląt. Noworodki rodzą się ze stężeniem choliny we krwi około trzykrotnie wyższym niż stężenie we krwi matki, co wskazuje na wysokie **zapotrzebowanie na cholinę** na tym etapie życia4. W badaniu przeprowadzonym z udziałem polskich kobiet ciężarnych wykazano, że średnie spożycie choliny w tej populacji wynosi zaledwie 365 mg choliny na dobę5. Dlatego, jeśli dzienne spożycie z produktów spożywczych nie zapewnia wystarczającej porcji tego składnika, ważne jest jej rozszerzenie o odpowiedni suplement diety3. Przy wyborze choliny do suplementacji należy zwrócić szczególną uwagę na jakość produktu oraz zalecaną ilość. Przeczytaj także: [Witaminy i minerały w ciąży – które są szczególnie ważne dla zdrowia matki i dziecka?](https://pueria.pl/artykuly/witaminy-w-ciazy-jakie-sa-kluczowe-dla-zdrowia-matki-i-dziecka-pueria/) ## Co zawiera najwięcej choliny? Źródłem choliny dla płodu jest fosfatydylocholina produkowana w wątrobie kobiety ciężarnej, a także dieta matki6. Co warto jeść w trakcie ciąży, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość **choliny**? Znacznie większe ilości tego składnika występują w produktach pochodzenia zwierzęcego niż roślinnego. Za najbogatsze **źródła choliny** uważa się jajka, mleko i wątrobę. Znajduje się ona również w wieprzowinie, wołowinie i drobiu, a także w rybach oraz w orzechach6. Cholinę zawierają także pokarmy roślinne, takie jak warzywa kapustne, kiełki pszenicy i niektóre fasole3. Optymalna podaż choliny wraz z pożywieniem przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby, jak również bierze udział w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny. Warto podkreślić, że zapotrzebowanie na cholinę w ciąży jest wysokie, a rekomendowana ilość przekracza zalecenia dla kobiet nieciężarnych. To samo dotyczy okresu karmienia piersią3. ## Najczęściej zadawane pytania ### 1. Ile choliny przyjmować w ciąży, a ile po porodzie? Zalecane dzienne spożycie choliny w czasie ciąży wynosi 450 mg, a podczas karmienia piersią 550 mg w ciągu doby. Taka ilość wspomaga prawidłowy rozwój ciąży, mózgu i układu nerwowego dziecka. ### 2. Czy cholina jest bezpieczna w czasie ciąży? Tak, cholina w diecie jest bezpieczna dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, jeśli jest spożywana w zalecanych ilościach. ### 3. Jakie są najlepsze produkty bogate w cholinę dla kobiet w ciąży? Produkty spożywcze najbogatsze w cholinę to jaja (zwłaszcza żółtko), mięso (kurczak, wołowina), ryby (łosoś), mleko i przetwory mleczne, fasola oraz niektóre warzywa, takie jak brokuły i kalafior. ### 4. Czy muszę przyjmować cholinę w trakcie ciąży, nawet jeśli zdrowo się odżywiam? Nie. Jeśli Twoja dieta jest zbilansowana i regularnie spożywasz jaja, mięso, ryby i warzywa bogate w składniki odżywcze, w tym w cholinę. Jednak badania pokazują, że większość kobiet w ciąży nie dostarcza do organizmu zalecanej porcji wyłącznie poprzez dietę, co sprawia, że konieczne jest jej rozszerzenie o ​​suplementację. ### 5. Czy cholina może zastąpić kwas foliowy? Nie, nie można go zastąpić[Kwas foliowy](https://pueria.pl/artykuly/kwas-foliowy-w-ciazy-dlaczego-jest-tak-wazny)Kwas foliowy ma udowodnioną rolę w zapobieganiu wadom cewy nerwowej, a cholina uzupełnia to działanie i ma dodatkowe korzyści dla mózgu i rozwoju poznawczego dziecka. Poza tym cykl przemian folianów jest uzależniony od prawidłowej diety i od podaży w niej takich składników jak np. cholina. Oba są ważne w czasie ciąży, jak i w okresie przedkoncepcyjnym oraz podczas laktacji3. [Aktualizacja artykułu: 12.01.2026] ## Taxonomies ## Category [Suplementacja w ciąży](https://pueria.pl/artykuly/kategoria/suplementacja-w-ciazy) ## Additional content ## Article image [cholina-co-to-jest-i-dlaczego-jest-wazna-w-ciazy-big](https://pueria.pl/wp-content/uploads/2022/03/cholina-co-to-jest-i-dlaczego-jest-wazna-w-ciazy-big.jpg) ## Przypisy ### Footnotes sectiontitle Przypisy ### Footnotes points ##### Footnotes point Jarosz M. i in., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Copyright by Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020. ##### Footnotes point Rozporządzenie Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci. ##### Footnotes point Seremak-Mrozkiewicz A. i in., Stanowisko Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników w zakresie suplementacji folianów oraz warunków stosowania dodatkowej suplementacji choliny i witamin B6 i B12 w okresie przedkoncepcyjnym, ciąży i połogu, 2024: https://www.ptgin.pl/artykul/stanowisko-ekspertow-polskiego-towarzystwa-ginekologow-i-poloznikow-w-zakresie. ##### Footnotes point Zeisel SH. Nutrition in pregnancy: the argument for including a source of choline, 22 April 2013 Volume 2013:5 Pages 193-199. ##### Footnotes point Chmurzyńska A, Seremak-Mrozikiewicz A., Malinowska AM i in., PEMT rs12325817 and PCYT1 A rs7639752 polymorphisms are associated with betaine but not choline concentrations in pregnant women. Nutr Res. 2018 ;56:61-70. ##### Footnotes point Drews, Aktywne wspomaganie szlaku folianów – Epigenetyczne wpływy choliny i witaminy B12 na rozwój ciąży, Ginekol Pol. 2015.