--- title: "Blog" canonical: "https://pueria.pl/artykuly" type: "archive" --- # Blog ## [Pływanie w ciąży – korzyści, zasady bezpieczeństwa i przeciwwskazania](https://pueria.pl/artykuly/plywanie-w-ciazy-korzysci-zasady-bezpieczenstwa-i-przeciwwskazania) Czego dowiesz się z tego artykułu? Pływanie jest zalecane przede wszystkim kobietom, u których ciąża przebiega prawidłowo. Może być również odpowiednią formą ruchu przy niektórych łagodnych problemach zdrowotnych, np. cukrzycy ciążowej. Woda odciąża kręgosłup oraz stawy, a jednocześnie pozwala bezpiecznie angażować wiele grup mięśniowych bez nadmiernego wysiłku. Najważniejszą zasadą bezpieczeństwa przed udaniem się na basen […] ## [Mindfulness w ciąży – jak uważność pomaga przygotować się do macierzyństwa?](https://pueria.pl/artykuly/mindfulness-w-ciazy-jak-uwaznosc-pomaga-przygotowac-sie-do-macierzynstwa) Czego dowiesz się z tego artykułu? Mindfulness pomaga kobietom w ciąży lepiej radzić sobie ze stresem, lękiem i natłokiem myśli. Polega na świadomym skupianiu uwagi na tym co „tu i teraz”, bez oceniania własnych emocji i doświadczeń. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mindfulness mogą poprawiać samopoczucie oraz wspierać przygotowanie psychiczne do porodu i rodzicielstwa. Pomocne […] ## [Rola taty w czasie ciąży – jak wspierać przyszłą mamę?](https://pueria.pl/artykuly/rola-taty-w-czasie-ciazy-jak-wspierac-przyszla-mame) Czego dowiesz się z tego artykułu? Mężczyźni coraz częściej odczuwają potrzebę zaangażowania się w cały proces ciążowy. Mają też wyjątkowe umiejętności organizacji oraz swoją ważną „rolę” we wspieraniu kobiet w tym okresie. Krok po kroku ojcostwo zaczyna się jeszcze przed narodzinami. Im bardziej mężczyzna angażuje się w ciążę, tym łatwiej buduje mocną relację z partnerką […] ## [Nawodnienie w ciąży – ile pić i czy sama woda wystarczy?](https://pueria.pl/artykuly/nawodnienie-w-ciazy-ile-pic-i-czy-sama-woda-wystarczy) W okresie ciąży zapotrzebowanie na płyny wzrasta, dlatego zaleca się, by przyszła mama wypijała co najmniej 2,3 litra wody dziennie. Dobre nawodnienie wspiera wymianę składników odżywczych między matką a płodem, pomaga utrzymać prawidłową ilość płynu owodniowego oraz może łagodzić typowe dolegliwości ciążowe. Z kolei niedobór płynów zwiększa ryzyko odwodnienia. Podstawą nawodnienia powinna być woda oraz […] ## [Jak sobie radzić ze zmianą nastroju w ciąży?](https://pueria.pl/artykuly/jak-sobie-radzic-ze-zmiana-nastroju-w-ciazy) Wahania nastroju nie oznaczają, że kobieta źle przechodzi ciążę. W większości przypadków przyszłym mamom towarzyszy mieszanka różnych uczuć, od radości i ekscytacji po niepokój i zmartwienia. To właśnie współwystępowanie pozytywnych i negatywnych emocji jest jednym z najbardziej charakterystycznych elementów tego okresu. Jednak, gdy górę biorą silne lęki lub przewlekły smutek, konieczna jest pomoc specjalisty. Kiedy […] ## [Jak sobie poradzić z lękiem przed porodem?](https://pueria.pl/artykuly/jak-sobie-poradzic-z-lekiem-przed-porodem) Najczęściej niepokój przed porodem jest łagodny i nie utrudnia codziennego funkcjonowania. Jednak u części kobiet strach przybiera bardzo silną, wręcz paraliżującą formę. Tokofobia obejmuje paniczny lęk przed porodem, któremu mogą towarzyszyć zaburzenia snu, łaknienia lub odczuwania przyjemności. Dzięki odpowiednim strategiom możliwe jest radzenie sobie z negatywnymi emocjami i dotarcie do dnia porodu z większą pewnością […] ## [Jak radzić sobie z upałem w czasie ciąży – sposoby na ochłodę i bezpieczeństwo](https://pueria.pl/artykuly/jak-radzic-sobie-z-upalem-w-czasie-ciazy-sposoby-na-ochlode-i-bezpieczenstwo) Narażenie na upały może być szczególnie uciążliwe i potencjalnie niebezpieczne dla kobiet w ciąży. W tym okresie organizm pracuje intensywniej, a jego zdolność do radzenia sobie z gorącem i szybkim schładzaniem ciała jest mniejsza niż zwykle. Z tego powodu przyszłe mamy należą do grup najbardziej narażonych na negatywne skutki długotrwałego przebywania w wysokiej temperaturze1. Na […] ## [Źródła wapnia w diecie przyszłej mamy – produkty, które warto włączyć](https://pueria.pl/artykuly/zrodla-wapnia-w-diecie-przyszlej-mamy-produkty-ktore-warto-wlaczyc) Rola wapnia w organizmie Wapń (Ca) to makroelement niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ponad 99% jego zasobów znajduje się w kościach i zębach, gdzie, w połączeniu z fosforem, odpowiada za ich twardość i wytrzymałość. Pozostały 1% obecny jest w płynach ustrojowych i uczestniczy m.in. w procesie krzepnięcia krwi, wpływa na pracę serca oraz skurcz mięśni […] ## [Jak zwiększyć przyswajanie żelaza w organizmie z diety? Praktyczne wskazówki dla ciężarnych](https://pueria.pl/artykuly/jak-zwiekszyc-przyswajanie-zelaza-w-organizmie-z-diety-praktyczne-wskazowki-dla-ciezarnych) Rola żelaza w organizmie Najważniejszą funkcją żelaza jest udział w transporcie tlenu. Około 75% całkowitej ilości tego pierwiastka w organizmie znajduje się w erytrocytach, wchodząc w skład hemoglobiny – białka odpowiedzialnego za przenoszenie tlenu z płuc do tkanek. Jest również składnikiem mioglobiny, czyli białka obecnego w mięśniach, które magazynuje tlen i ułatwia jego wykorzystanie podczas […] ## [Spacer w ciąży – małe kroki dla zdrowia mamy i dziecka](https://pueria.pl/artykuly/spacer-w-ciazy-male-kroki-dla-zdrowia-mamy-i-dziecka) Spacer – niedoceniana aktywność w ciąży Spacer w ciąży przynosi więcej korzyści zdrowotnych niż się wydaje – zarówno w pierwszym trymestrze, jak i w kolejnych. Wciąż jest niedoceniany, a tymczasem – jako aktywność o umiarkowanej intensywności – może wspierać prawidłowy przebieg ciąży i zmniejszać ryzyko niektórych powikłań, np. cukrzycy ciążowej, nadmiernego przyrostu masy ciała czy […] ## [Jak radzić sobie z brakiem apetytu na początku ciąży – sprawdzone sposoby](https://pueria.pl/artykuly/jak-radzic-sobie-z-brakiem-apetytu-na-poczatku-ciazy-sprawdzone-sposoby) Co jest powodem braku apetytu w ciąży w pierwszym trymestrze? W większości przypadków zmniejszony apetyt jest przejściowy i najczęściej pojawia się w pierwszym trymestrze ciąży1. To w tym okresie prawie 70% ciężarnych ma nudności i poranne wymioty1, które przyczyniają się do braku łaknienia. Poza tym na zmniejszony apetyt na początku ciąży mogą wpływać:1 Sprawdź również: […] ## [Masaż w ciąży – kiedy jest bezpieczny i jakie daje korzyści?](https://pueria.pl/artykuly/masaz-w-ciazy-kiedy-jest-bezpieczny-i-jakie-daje-korzysci) Czy warto iść na masaż w ciąży? W trakcie ciąży większość kobiet doświadcza różnorodnych dolegliwości związanych z układem ruchu, które może złagodzić dobrze wykonany masaż. Znaczny przyrost masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha, rozszerzanie się miednicy oraz wynikające z tego zmiany w postawie ciała często prowadzą do bólu miejscowego, promieniującego lub do drętwienia kończyn. Dobry […]